Дукан дијета има четири фазе / фазе које ће вам помоћи да постигнете жељени губитак килограма. Најважнији принцип Дукан дијете је јести углавном протеинске производе. Према његовом творцу, таква протеинска дијета има одређене ефекте - радикално смањује и чисти тело, омогућава вам да избегнете јојо ефекат и одржавате витку фигуру дуги низ година.
Преглед садржаја
- Дуканска дијета: И фаза дуканске дијете
- Дуканова дијета: ИИ фаза дуканске дијете
- Дуканска дијета: Фаза ИИИ дуканске дијете
- Дуканска дијета: Фаза ИВ дуканске дијете
- Дуканова дијета - правила
- Дуканова дијета - ефекти
- Дуканова дијета - прегледи
- Дуканова дијета - предности
Дукан дијету развио је дијететичар Пиерре Дукан, популаран у Француској, који се више од 30 година специјализовао за борбу против прекомерне тежине. Дукан је аутор водича „Не могу да смршам“, такође објављеног у Пољској, где је описао свој нутриционистички програм.
Дукан дијета (која се назива и Протал дијета због две француске речи: протеини и алтернативе) садржи пуно протеина и састоји се од четири корака. Прва и друга фаза у Дукан дијети узрокују избацивање непотребних килограма, док вам трећа и четврта фаза омогућавају да избегнете јојо ефекат и задржите витку фигуру дуги низ година. Њен аутор осигурава да тако богата протеинима дијета оставља кожу еластичном и спречава је да опусти.
Слушајте и научите принципе Дукан дијете. Ово је материјал из серије, слушајте добро. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Дуканска дијета: И фаза дуканске дијете
Прва фаза Дукан дијете траје приближно 5 дана. Радикално смањује и чисти тело. Његова дужина зависи од тога колико килограма планирате да изгубите током читавог програма. И тако:
- До 5 кг - прва фаза траје само 2 дана. Губитак килограма је тада око 0,5-1,5 кг.
- До 10 кг - прва фаза траје 3 дана. Губитак килограма је око 1,5-2,5 кг.
- До 20 кг - прва фаза је 5 дана. Губитак килограма је око 1,8-3 кг.
- До 40 кг - прва фаза траје најмање 7 дана (до 10, не дуже). Губитак килограма је око 3 кг.
Ово је оно што можете јести: телетину, говедину (најнежнији делови), живину, рибу и морске плодове, млечне производе (немасне, лагане, без сира). Месо скувајте (на пари или у води), пеците и пеците на роштиљу.
Избегавајте све врсте масти (путер, уље, маслиново уље). По укусу додајте зачинско биље, мајчину душицу, першун, лук, бели лук и у малим количинама сол и сенф. Чај и кафу можете засладити заслађивачем и пити лагана газирана пића.
- Протеинска дијета: фаза И. Рецепти за храну коју можете јести у фази И протеинске дијете
Дуканова дијета: ИИ фаза дуканске дијете
Друга фаза Дукан-ове дијете треба да доведе до губитка броја килограма из снова. То траје док не постигнете свој циљ. Током његовог трајања можете почети да једете поврће. Међутим, не све време. После сезоне вариране од поврћа, поново наступа протеински период. Дукан препоручује да свака таква фаза траје 5 дана.
Ово је оно што можете јести (само у мешовитој фази): сви производи дозвољени у првој фази плус:
- парадајз
- краставци
- ротквица
- спанаћ
- броколи
- шпаргла
- купус
- печурке
- годишња доба
- целер
- тиквица
- бибер
- шаргарепа
И даље су забрањени:
- пиринач
- кромпир
- кукуруз
- махунарке
- авокадо
Не можете користити ни масноће. За поврће користите само преливе без масти (нпр. Лимунов сок, винско сирће, немасни јогурт). Кувајте поврће (у води или још боље на пари) или га једите сирово.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
• Дијета доступна без напуштања куће
• Спискови за куповину прилагођени врсти прехране
• База података о преко 2000 оброка
• Неопходне информације о састојцима
• Брига о нутриционистима
• Могућност интеграције дијете са планом тренинга
Дуканска дијета: Фаза ИИИ дуканске дијете
Фуј, стигли сте до треће фазе Дукан-ове дијете - најгоре је иза вас. Сада си можете приуштити разноврснију исхрану. Само запамтите да се једног дана у недељи морате вратити производима из прве фазе, а то је да једете само протеине. С друге стране, два пута недељно можете да вас искушате у пуној вечери од два јела, уз чашу вина и десерт.
Дужина треће фазе Дукан дијете зависи од тога колико сте изгубили килограме. Број изгубљених килограма помножите са 10. Резултат је број дана током којих бисте се требали придржавати правила ове фазе. На пример: изгубили сте 7 кг, па сте на дијети 70 дана. Период консолидације тежине омогућава вам да избегнете ноћну мору мршављења - јојо ефекат.
Ово можете јести: сву храну дозвољену током претходних корака и једну порцију воћа дневно (све осим банана, грожђа, трешања и трешања), две кришке хлеба од целог зрна и једну кришку сира дневно.
Поред тога, два пута недељно имате право на два дела производа са шкробом, тј. Тестенину, крупицу, пиринач, кромпир и махунарке и део свињског меса. Користите масти, али у малим количинама.
- Протеинска дијета: мени. 3 једнодневна менија у складу са протеинском дијетом
На Дукан дијети, не заборавите да пијете воду
Не заборавите да пијете што више воде (чак и до 5 литара) док следите ову дијету. Зашто? Омогућава вам чишћење тела од метаболичких отпадних производа. Велика количина воде стимулише бубреге, захваљујући којима се решавамо токсина.
Дуканска дијета: Фаза ИВ дуканске дијете
У четвртој фази Дукан дијете, коначно можете да једете шта желите, када желите. Наравно, без претеривања. Краљевске гозбе брзом храном, тоне слаткиша и хектолитри слатких напитака уништиће сваку тешку борбу са килограмима.
Изаберите прилично здраву храну, у умереним количинама. Слобода Слобода, али и даље имате један протеински дан у недељи када морате да једете као што сте јели током прве фазе.
Урадите то нужноДуканова дијета - правила
- Једите када сте гладни, али само дозвољену храну.
- Уз сваки оброк попијте 2 чаше воде.
- Током прве две фазе не користите масти (чак ни уље).
- Не вежбајте превише током првих неколико недеља јер је ваше тело ослабљено.
- Недостатак витамина (који се може јавити током прве и друге фазе) надокнадите дијететским суплементима.
Дуканова дијета - ефекти
Чини се да је због недостатка квантитативних ограничења Дукан дијета постала толико популарна. Обично је губитак килограма био повезан са досадним бројањем сваке калорије, минијатурним оброцима и сталним осећајем глади. Са Дуканом не само да нисте гладни, већ килограми вртоглавим темпом нестају. Познате личности и обични људи који сањају да изгубе вишак килограма иду на протеинску дијету.
У Пољској је толико популарно да је Дукан објавио кувар посебно дизајниран за нас! Људи на протеинској дијети дијеле своје успјехе на форумима на мрежи. "Даме, желео сам да се покажем, планирао сам да изгубим 6 кг, а за месец дана сам изгубио 10!" - пише срећна Ева на форуму. Као доказ прилаже фотографије. Разлика је видљива голим оком, али како тело реагује на све ово?
Дуканова дијета - прегледи
Људско тело је направљено од угљених хидрата, масти, протеина и воде. Сви ови састојци играју веома важну улогу у телу. Главни задатак угљених хидрата и масти је да обезбеде телу енергију. Без тога није у стању да нормално функционише.
Протеини су градивни блокови свих ткива у телу. Захваљујући њима, тело се може регенерирати. Проблем је у томе што, како би човек могао правилно „функционисати“, мора постојати равнотежа између ових компоненти.Када своје тело опскрбите само протеинима, оно је одсечено од свог извора енергије. Почиње да га црпи из резерви ускладиштених у масном ткиву. Због тога је губљење килограма тако брзо.
Цена за експресно мршављење је здравље. Овако велика количина протеина није корисна за тело. Прва жртва дијете могу бити бубрези. Процес варења протеина захтева излучивање његових производа трансформације - једињења азота која су токсична за тело. Ово је велико оптерећење за бубреге који нису у стању да уклоне тако велику количину токсина. Овај орган може да се разболи.
- Како здраво смршати? 10 правила здравог и сигурног мршављења
- Протеински производи могу постати онкогени, односно фактори који повећавају ризик од рака. Постоји ризик да ће дуготрајна употреба ове дијете покренути рак - упозорава проф. Маłгорзата Козłовска-Војциецховска. Такође не смемо заборавити на најважнији орган, а то је мозак. Да би функционисао, потребна му је глукоза (она му је важна колико и кисеоник) и то му мора бити стално доступно. Али процес претварања протеина у глукозу један је од најнапорнијих процеса у телу, због чега мозгу треба лако излучена глукоза из угљених хидрата.
Чини се да Дукан такође заборавља на потребне састојке за тело, присутне у поврћу и воћу. - Једна порција дневно није довољна! Треба имати на уму да чак и ако се недостаци витамина и минерала допуне суплементацијом, то такође није природно - наглашава доц. Козłовска-Војциецховска. Ако ипак размишљате о преласку на ову дијету, додаци су неопходни.
- Дуканова дијета оштећује бубреге, јетру и мозак. Да ли је вредно мучити се Дукан дијетом?
Мода није оно што се рачуна када је у питању мршављење
Тешкоћа разговора о Дукан дијети је у томе што не постоје године научног посматрања - она је релативно нова. Моје сумње проистичу из чињенице да је мој унос протеина више него двоструко већи од сигурне препоручене количине. Људи који су је користили враћају тежину пре дијете и то врло брзо. Иако су све дијете засноване на само једном хранљивом састојку (нпр. Протеини, масти) најопасније и истовремено веома популарне, вреди запамтити да наше тело није прилагођено томе.
Дуканова дијета - предности
Упркос чињеници да Дукан дијету цензурира већина дијететичара који не примећују њене предности, вреди поменути и њене светлије стране. Свакако скреће пажњу на изузетно важну улогу протеина у телу.
Она препоручује јести рибу која је одличан извор омега-3 масних киселина. Такође можете узети много доброг из ове дијете: елиминисати слаткише, увести немасно месо, поврће и воће (али у више него што Дукан препоручује). Људи на протеинској дијети треба да пију пуно воде. Дукан такође препоручује свакодневну физичку активност - вежбање утиче на вашу тежину.
