Дијета за тинејџера

Имам 13 година, висок 166 цм и тежак 70 килограма. Хтела сам да питам коју дијету бих могла да користим да бих изгубила најмање 5 килограма. Моја јела изгледају отприлике овако: не доручкујем ујутру, у школи поједем 2 сендвича са белим сиром око 10.00, ручим око 15.00, обично кромпир, котлет и салату од краставаца. Затим пригризем и на крају, око 19.00-20.00, поједем 2 сендвича или житарице.

Здраво! Ваша телесна тежина премашује одговарајућу телесну тежину девојчица ваших година, па можете почети да губите килограме. Важно је да не започнете дијету изабрану са Интернета или новина без консултација са дијететичаром или педијатром. Ако немате такву прилику, предлажем да научите основне принципе исхране. Неправилан губитак килограма доводи до тога да се људи врло брзо дебљају по њеном завршетку, много више него што су тежили пре дијете. Да бисте изгубили 5 кг, потребно вам је око 5-10 недеља. Све дијете које вам обећавају мршављење од око 10 кг за 2 седмице нису тачне. Маст почиње да сагорева тек на 4-5 дан. Све што на почетку изгубите је вода и чишћење црева. Испланирајте дан са 5 или 6 малих оброка. Покушајте да имате поврће у свакој. Довољна су 2 мала оброка воћа док губите килограме. Ако не желите да дуго осећате глад, додајте дијетална влакна у сваки оброк. Одлаже апсорпцију угљених хидрата, па касније осећате глад. Влакна ћете наћи у производима од целог зрна, попут хлеба од целог зрна, хељде или поврћу, мада их је тамо много мање. Храна коју бисте требали избегавати су слаткиши, масно месо, пржена храна и живописна пића. Најчешћи производи који би се требали појавити на вашем менију су: зелена салата, парадајз, краставац, бибер, ротквица, келераба, патлиџан, јабуке, поморанџе, морска риба без коже, живина без коже, производи од житарица, обрано млеко, маслиново уље 2к дневно , јаја, посни бели сир и пуно воде. Било који губитак килограма без редовне физичке активности неће донети трајне резултате. Тело ће се брзо навикнути на дато снабдевање енергијом из дијете и престаће да губи на тежини. Вежбање убрзава ваш метаболизам и сагоревате масноће много дуже. Када тражите одговарајућу дијету за вас, следите производе које сам навео. На нашој веб страници ввв.адвисникздровие.пл постоји картица „дијета“, коју вреди искористити. Мени који сте навели треба изменити. Пре свега, дан увек започните доручком, чак и ако нисте гладни. Што више једете ујутро, то ћете увече бити мање гладни. Једење ујутро даје вам енергију неколико сати и помаже вам да изгубите килограме.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл