6 корака за преузимање контроле над АНГЕР

Бес је проблем када га агресија прати. Али ако научимо како да рано испразнимо бес, зауставићемо његове разорне ефекте. Да бисте контролисали талас растућег беса, морате га бити свесни, именовати његове симптоме, изразити тзв „упите“ и користите „редукторе“. Како то учинити корак по корак?

Такође прочитајте: Како се носити са стресом - савети за жене АУТОГЕНИ ТРЕНИНГ Сцхултз-а или опуштање и опуштање Завист је једна од најразорнијих емоција. Како се ослободити зависти?

Бес је осећај који нам је потребан и који има виталну функцију. Обавештава нас да се постојећа стварност значајно разликује у ономе што очекујемо или требамо у датој ситуацији. Бес је тај који даје сигнал опасности, мобилишући се за одбрану; показатељ је квалитета односа са другима и упозорава на потребу за променама.

Бес је реликт еволуције: он се мобилише на акцију, служи за заштиту нечијих права, врши катарзичне функције (ублажавајући агресивну напетост) и од велике је важности у организацији друштвених покрета.

Захваљујући искусном и израженом бесу, људи су у стању да промене стварност, одврате агресора, интегришу се против неприхватљивих одлука политичара, граде имиџ, па чак и освајају партнере. Изражавање беса инструментално се користи током текућих преговора и у покушајима да се завађене групе интегришу око „другог непријатеља“.

Бес се обично назива негативном емоцијом, иако су функције које он врши адаптивне. Негативна оцена беса настаје услед начина на који се изражава, нелагодности због његовог доживљавања или доживљавања ефеката растерећења сопственог или туђег беса.

О бесу се у нашој култури оцењује негативно и мало се говори о управљању бесом. У западним културама је уобичајено да се нагласе позитивне особине испољавања беса, како због квалитета социјалних односа, макросоцијалних процеса, тако и због здравља појединца.

Такође прочитајте: Похлепа - шта је то? Узроци и лечење похлепе

Препоручени чланак:

ПСИХОЛОГИЈА ГОМИЛЕ - шта чинити да не би дошло до панике

Симптоми тантрума

Изражавање беса је увек проблем када га прати агресија. Али бес није увек претеча агресије, а агресија није увек резултат искусног беса. Љутњу често прате туга и осећај повреде, а управо тај осећај повреде може да изазове одмазду. Начин на који показујемо свој бес, контролишемо га и како га испразнимо подлежемо социјалној процени. Наш израз беса подвргнут је различитим третманима тако да не нарушава друштвени поредак, не нарушава наше личне и професионалне односе и нема деструктивни ефекат на здравље.

Када се појави бес, долази и до јаког физиолошког узбуђења, срце почиње снажније да куца, крв интензивније тече у руке (припрема за одбрану или напад), когнитивне могућности се сужавају, теже је ухватити дистанцу, предвидети последице. Бес усмјерен на друге, предмете или на себе (аутоагресија) може се претворити у деструктивни елемент. Неизражено, потиснуто у облику туге може носити депресију или друге поремећаје менталног и физичког здравља, али ако је добро препознато и питомо, може дати здраву, позитивну животну енергију.

Како научити да контролишете свој бес?

Ако имате проблема са контролом беса, он вам измиче контроли и није у складу са вашим намерама, са начином на који желите да вас перципирају и како желите да градите односе са другима, можете припремити рецепт, алгоритам који треба следити, кад се осећате бесно. Када доживљавате ситуације у којима се бес претвара у агресију усмјерену на предмете, вољене особе или себе, вриједи затражити помоћ психолога, терапеута с којим ћете у сигурним условима научити да агресију замијените конструктивним начинима ублажавања менталне напетости или искористити групни тренинг у рјешавању љутње или тренинг замене агресије.

Прочитајте и: Како препознати енергетског вампира и како се одбранити од њега?

Како се могу носити са бесом?

1. Важан први корак у превазилажењу беса је његово препознавање, освешћивање, називање „осећам се бесно“, „бесним се.“ Признавање беса није ништа погрешно, то је именовање чињенице, информација о нама.
2. Следећи корак је препознавање и описивање ситуације која је допринела бесу. „Кад је то рекла, учинила је када ме је вређала, говорећи да сам је украла“, „када сам изгубила телефон“, „када ме је шеф критиковао“, „када је моје дете одбило да једе“ итд.
3. Даље, важно је именовати и описати симптоме беса, сигнале које вам тело шаље о бесу. Свако љутњу доживљава на свој начин, па погледајте шта вам тело говори у овој ситуацији. Покушајте да именујете шта се дешава са вашим телом: нпр. Осећате се вруће, осећате како вам се дисање убрзава, дахови постају кратки, почињете нервозно да се вртите, треба да померите руке итд.
4. Тада је важно изразити тзв „подсетници“, односно садржај који ће утишати негативне поруке и смирити хаос мисли, нпр. „Покушавам да се смирим“, „ова ситуација се може решити, али не сада“, „Не желим да идем предалеко, ово је тренутак када вреди се повући ",„ Желим да се променим, па нећу ићи даље ",„ беспомоћност је држава са којом желим да се носим без насиља “,„ Знам своје, али нећу присиљавати друге да убеђују “,„ Не слажем се са њим, али не желим да то изазива велику расправу ",„ Више не одбијам лопту, пут је никамо ",„ сада не вреди расправљати, боље да то одложимо “.
5. Да бисте се смирили можете користити тзв редуктори. Мирно, контролисано дисање, примењивање сопствене мантре, бројање уназад, покушај да направите прорачуне који захтевају концентрацију, рецитовање дуге песме у мислима, сећање на то како изгледа ваша омиљена слика или фотографија, покушај визуализације детаља, размишљање о неком сигурном месту, сећање на пријатне тренутке, одлазак у шетњу, бављење спортским активностима. Можда нећете моћи одмах да пронађете прави редуктор, али вреди испробати неколико једноставних начина да пронађете најефикаснији.
6. Ако сте могли конструктивно да прођете кроз искуство беса, можете себи честитати. Да ли је вредно анализирати целу ситуацију и погледати шта вам је помогло да се клоните невоље и на одговарајући начин изразите свој бес? Ако, међутим, овог пута нисте успели, проверите шта вас је тачно узнемирило. Које су ваше мисли, речи које су покренуле агресију, биле последице? Научите и покушајте да примените промене са следећим бесом. У ствари, тренинг за суочавање са бесом је изузетно једноставан. Међутим, ако желимо да донесемо предвиђене резултате, потребна је доследност у деловању. Вреди покушати даље да конструктивно искажемо бес због властите удобности и односа до којих нам је стало.

Препоручени чланак:

Теорија лука о срећи, или од чега зависи наша срећа?