Имам 14 година, висок 161 цм и тежак 60 кг. Волео бих да изгубим 10 кг за кратко време. Вежбам (нередовно) већ неколико недеља, али моја тежина и даље стоји. Волео бих да знам које вежбе треба да радим и коју дијету да следим?
Каква дијета за брзо сагоревање масти за 14-годишњака?
Успешно мршављење мора бити редовно. Важније је да вежбате свакодневно него оно што вежбате. Исто важи и за оброке - мали и редовни оброци бољи су од 3 дана строге дијете праћене јаким преједањем. Не можете брзо изгубити 10 кг без штете по здравље, физички и ментално. Нажалост, масноћа не сагорева брзо. Дијета која нуди ове ефекте може проузроковати дехидратацију, чишћење, губитак интрателесних протеина (тј. Мишића) и 2-3 килограма масти. Прекид такве дијете узрокује брзи пораст изгубљених килограма. Паметан губитак килограма за девојчицу ваших година треба да буде спор, тј. Око 0,5 до 1 кг недељно. Приликом израчунавања вреди потрошити на њих од 3 до 6 месеци. Можда мислите да је прошло много времена. Међутим, ако кренете пречицом, поново ћете добити већу тежину. Неће бити 60 кг, већ 65 кг. Знам да долази одмор и свака девојка жели да буде мршавија. Међутим, не постоје пречице у губитку килограма.
Вежбе за девојчицу од 14 година
Што се тиче вежби, активно проведите цело физичко васпитање у школи. Поред тога, возите бицикл 3 до 6 пута недељно или брзо ходајте око сат времена без заустављања. Бавите се физичком активношћу пре оброка, никако после оброка. Било би добро да вежбате код куће 3 пута недељно. Таква гимнастика треба започети кратким загревањем. Дизалице за скакање, скокови, скокови, завоји и конопац за скакање су врло добри.
Када вежбате, увек радите низ трбушњака и коначно истезање. Наизменично вежбајте ноге и горњи део тела. Почните са дробљењем са 5 серија по 20 понављања. Направите паузу од 30-40 секунди између сваке серије. Серије могу бити различите: 1) руке испод главе, 2) руке изнад земље дуж тела, 3) руке на савијеним ногама, наизменично леви и десни зглоб итд. Да бисте вежбали горњи део тела, прво га загрејте. Десетак удараца напред-назад, усправних руку, затим савијених у лактовима, брусилица за зглобове. За вежбање вам нису потребни тегови. Можете додати оптерећење (0,5 кг по руци), када вежбе престану да вас муче. Предлажем да на Интернету пронађете вежбе које ће вам одговарати. Запамтите да је важније да их редовно радите, него само вежбање. Исто је и са ногама. Када се загреју можете да вежбате. Оба пуна чучња, широки и уски чучањ, понекад се зауставе у положају „столице“ (ноге никада не прелазе колена) и држе 8-10 секунди.
Здрав мени за 14-годишњакињу
За јело препоручујем следећа правила: 5 малих оброка дневно, свака 3 сата. Искључите слаткише, пржену храну, бели хлеб, белу тестенину и бели пиринач. Искористите исхрану на најбољи могући начин: поврће, крупица од интегралних житарица, риба и воће. Предлажем да мајци покажете ове препоруке како би могла да користи производе које купује да направи одговарајући мени.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
