Здраво, имам 165 цм и тежину 59 кг. Када сам имао 3 године, почео сам да плешем, али прошле године сам морао да престанем јер имам проблема са зглобовима (имам и раздражљиво црево). Од тада сам добио око 10 кг. Могао сам да изгубим 4 кг, али требало је много времена. Волео бих да се вратим на стару тежину. Откад се сећам, мој БМИ је био нешто више од 19, а сада преко 21 ... понекад једем тако мало, а понекад бих и даље јео. Мама ми каже да имам дебеле кости, али не осећам се угодно са тежином. Хвала унапред ;*
Здраво Јулиа! Не постоје ствари попут дебелих костију. Њихова тежина је константна у датој старосној групи. Може да варира за само неколико процената. Да се вратим на своју тежину, желим да вежбате. Нисте записали своје проблеме са зглобовима, али што мање користите зглобове, они постају слабији. Размислите којом бисте се активношћу могли бавити. Посаветујте се са својим лекаром. Базен је сигурно добра опција.
Предлажем вам да вежбате сваки дан и 3 пута недељно - интензивно. Ако имате иритабилно црево, најбоље решење је самопосматрање и искључивање са менија намирница код којих се не осећате добро. Нисте написали године, што ми отежава одговор.
Предлажем вам дијету од 1200 кцал, од чега 60% чине житарице и поврће од цјеловитих житарица. Одвојите 5 оброка, у размаку од 3 сата. 2 оброка треба да буду лакша.
То могу бити воћне салате са додатком кефира или млаћенице. Величина порције није већа од шоље. Ручак је углавном поврће (неограничено), али и хељда / просо / јечам / тестенине од целог зрна / смеђи пиринач (3 равне кашике). На вечеру додајте комад немасног меса или рибе. Скините кожу. Пржите што мање. Уз вечеру увек користите маслиново уље. Одмерите 1 тбсп. За доручак и вечеру можете да поједете 2 мала (2к25г) хлеба са мало масти за намазање. Наизменично једите јаје, кришку сира, 60г белог сира, неколико кришки кобасице од живине или 1 кришку шунке. Не заборавите да у ове оброке додате и поврће. Дијета, вежбање и редовно надокнађивање течности су неопходни.
Да бисте се сетили воде, на телефону можете да подесите бесплатну апликацију која ће вас подсећати да допуните течност. Однесите 2 боце од 330 мл у школу. Вреди их попити у школи. Запамтите да вода чисти тело и, што је најважније, преноси хранљиве састојке до сваке ћелије. Укратко, то утиче на исхрану мозга, а ово ће бити корисно у школи ;-).
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
