Здраво, имам 16 година, моја висина је 173, тежина је 78 кг. Волео бих да смршам, чак и до 65 кг. Можете ли ми рећи које вежбе да користим и како да једем? Највише бринем о стомаку и бутинама.
Здраво Ола! Да би мршављење било ефикасно, мора се доследно користити. Иначе, често постоји „јо-јо ефекат“ јер људи данима или месецима заустављају дијету. Треба вам око 13 недеља да бисте изгубили 13 кг масти. Да бисте то урадили у овом тренутку, потребна вам је дијета од 1300 кцал и пет тренинга по сату недељно. Најбоље је пливање, интензивно ходање, ролање, бицикл, трчање + гимнастика за поједине делове тела. Када губите килограме, вреди обратити пажњу на пирамиду здраве прехране, која показује пропорције прехрамбених производа.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина Призмонт
Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
