Имам 21 годину, висок 182 цм, 56 кг. Удајем се за 8 месеци и желела бих да се угојим како не бих изгледала мршаво као сада. Волео бих да ми се трбух појави и да руке нису такве палице. Молим вас помозите. Губитак килограма ми је лак, поготово када ме стрес поједе.
У теорији, да бисте се угојили, прво морате да једете више него што је потребно вашем телу. Пожељно 6 малих оброка дневно. Дијета треба да буде уравнотежена и допуњена физичком активношћу (претпостављам да желите да изградите и мишићну масу).
Доручкујте увек: просо са воћем и скутом, кајгану са поврћем и ражени хлеб. Затим поједите други доручак: сендвичи од раженог хлеба са сиром, шунком и поврћем. Смоотхиеји од јогурта, меда, воћа и бадема. Салате на бази рибе, махуна или меса, угљених хидрата као што су каша, пиринач или тестенине, поврће и ораси. За грицкалице покушајте да једете више ораха, сувог воћа, додајте маслиново уље, семе у салате. Задебљајте супе кремом. Котлете премажите бадемовим пахуљицама, кокосовим пахуљицама или сусамом и увек их послужите са угљеним хидратима, нпр. Кромпиром, тестенином, крупицом. Покушајте да уведете тренинг снаге и водите рачуна о оброцима везаним за тренинг. Пре свега, након тренинга једите протеине и угљене хидрате, тј. Месо, рибу, јаја, скут и крупицу, пиринач, тестенине, овсену кашу. Такође је важно дијагнозирати зашто вам је тешко да се угојите. Да ли постоји неки проблем са апсорпцијом или прекомерно активна штитњача. Држати палчеве.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
