Водимо рачуна о нашим крвним судовима и тада не само да ћемо смањити ризик од можданог удара, већ ћемо заштитити срце од срчаног удара и дуже остати млади. У превенцији можданог удара помоћи ће снижавању крвног притиска, губитку вишка килограма, вежбању, смањењу црвеног меса и алкохола и одвикавању од пушења.
Превенција можданог удара: нижи крвни притисак
Постоји директна и јасна веза између хипертензије и можданог удара (исхемијског и хеморагичног). Срећом, висок крвни притисак се може успешно лечити. Често је довољно само променити начин исхране и почети се кретати.
Саветујемо вам: Притисак не би требало да пређе вредност 140/90. Снижавање систолног (горњег) притиска за 20 ммХг, а дијастолног (доњег) притиска за 10 ммХг, смањује ризик од можданог удара за преко 40%. Редовна употреба лекова који снижавају крвни притисак може смањити ризик за додатних 25-30%.
Превенција можданог удара: изгубите вишак килограма
Доказано је да жене са обимом струка већим од 81 цм имају 60 процената. веће шансе за развој високог крвног притиска и самим тим повећава се ризик од можданог удара. Исто се односи и на мушкарце са струком преко 101 цм.
Саветујемо вам: Сваки килограм који изгубите приближава вам здравље. Не придржавајте се чудотворне дијете или таблета за мршављење, већ ограничите број калорија које уносите. Одустаните од белог хлеба и слаткиша. Једите мање слано и зачињено.
Спречавање можданог удара: држите шећер на одстојању
Људи са дијабетесом имају већи ризик од можданог удара јер сама болест оштећује крвне судове.
Саветујемо вам: Савремене методе лечења дијабетеса одржавају шећер у границама нормале, тако да можете спречити озбиљне васкуларне компликације и избећи мождани удар.
Превенција можданог удара: избегавајте стрес
Знамо да стрес уништава тело, али се против њега не боримо ефикасно. Под утицајем стреса ствара се вишак адреналина. То доводи до тока више крви у мишиће, укључујући и срце. Крвни притисак брзо расте, а то - нарочито када траје дуго - врло лоше утиче на крвне судове.
Наш савет: Што је мање стреса, то је више здравља. Научите се ефикасно борити против тога. Помоћи ће вам шетња пре спавања, сусрет са пријатељима или одлазак у биоскоп. Браните своје слободно време. Пре свега, не радите слободним данима и празницима.
Не ризикујте - мождани удар пати око 75.000 годишње. Стубови. На 100.000 Од можданог удара погођено је 177 мушкараца и 125 жена. Обично се јавља након 65. године. У Пољској је, као и у свету, мождани удар трећи узрок смрти и главни узрок инвалидитета код људи старијих од 40 година. Али недавни извештаји такође кажу да се све чешће јавља код много млађих људи, посебно оних који имају слабе крвне судове због атеросклерозе, високог крвног притиска, нервозног живота, пушења и недостатка опуштања.
Спречавање можданог удара: пијте алкохол умерено
Лекари се слажу да злоупотреба алкохола озбиљно повећава ризик од хеморагичног можданог удара.
Саветујемо вам: Ако ваше тело ради без проблема - можете себи приуштити (чак и једном дневно) боцу пива, чашу вина или 1 пиће. Ако је нешто оштећено (нпр. Јетра, бубрези), свака доза алкохола погоршава целокупно здравље.
Спречавање можданог удара: не пушити
Пушење је директан узрок срчаног и можданог удара јер уништава зидове крвних судова и повећава згрушавање крви. Никотин сужава судове, што доводи до ризика од хипертензије. Када пушимо, молекули угљен-моноксида везују се за молекуле хемоглобина (његова улога је да преноси кисеоник по телу) и мозак прима мање кисеоника него што му је потребно.
Наш савет: Што пре престанете да пушите, веће су шансе за избегавање болести. Пушење 10 цигарета дневно током дужег периода повећава ризик од можданог удара и исхемијске болести срца за око 100%.
Превенција можданог удара: љубавна вежба
Човек се, за разлику од машина, не истроши док се креће. Напротив - за њега нема бољег лека (за скоро све тегобе) од физичке активности. Покрет побољшава циркулацију крви, регулише крвни притисак и чини посуде флексибилнијим. Зато почните редовно да вежбате.
Саветујемо: За људе са кардиоваскуларним поремећајима најбоље су брзе шетње, пливање, вожња бициклом. Међутим, дефинитивно треба одустати од дизања терета и истезања опруга.
Спречавање можданог удара: свести црвено месо на минимум
Метионин који се у њему налази, који се у телу претвара у хомоцистеин, оштећује васкуларни ендотелијум. Такође, избегавајте животињске масти. Триглицериди и холестерол који садрже главни су непријатељи крвних судова. Повећавају згрушавање крви, што поспешује стварање крвних угрушака. А холестерол се накупља на зидовима посуда и оштећује их.
Саветујемо: Мозак воли незасићене масне киселине, нпр. Омега-3, јер имају антиатеросклеротска својства и смањују згрушавање крви. Наћи ћете их у ланеном уљу, уљу репице и морској риби. Олеинска киселина, добијена из маслиновог уља и репице, смањује ниво холестерола. Поред тога, омега-6 киселина садржана у уљу кукуруза, сунцокрета, соје и меким маргаринима благо смањује крвни притисак. Не штедите хлеб од интегралног брашна, густу крупицу, махунарке, поврће и воће.
Превенција можданог удара: надокнадити недостатак витамина и минерала
Недостатак витамина повећава ризик од срчаних болести и можданих удара. Витамини антиоксиданти (укључујући Ц и А) инхибирају развој слободних радикала који доприносе многим болестима.
Саветујемо вам: Једите храну богату витаминима, посебно Ц, Б6, Б12, Е, А и бета-каротеном. Не заборавите на минерале - калијум побољшава рад циркулационог система, а његов недостатак директно утиче на појаву можданог удара. Натријум (али у ограниченим количинама) заједно са калијумом унапређују правилно управљање водом. Гвожђе је елемент захваљујући којем ћелије ефикасно дишу. Магнезијум обезбеђује редован рад срца, спречава атеросклерозу и штити мозак јер побољшава снабдевање органа крвљу. Калцијум у сарадњи са магнезијумом такође побољшава ефикасност судова. Селен се сматрао заштитником младости јер помаже у одржавању еластичности судова, спречава их да се стврдну и акумулирају на зидовима холестерола.
Превенција можданог удара: не бојте се хормонске терапије (ХРТ)
После менопаузе, ризик од кардиоваскуларних болести, укључујући мождани удар, нагло се повећава. Природна заштита естрогена нестаје.
Саветујемо вам: Коришћење ХРТ-а не само да уклања неугодне симптоме повезане са менопаузом, тј. Обилно знојење током ноћи, врућине, итд., Већ је и ефикасна заштита од кардиоваскуларног затајења. Питајте за аспирин. Редовна конзумација малих доза ацетилсалицилне киселине (у облику Полопирина, Полокарда, Аспирина) смањује ризик од срчаног удара разређивањем крви. Такође постоје многи показатељи да је ацетилсалицилна киселина ефикасна у заштити од можданог удара. Савет: Што је ваша крв ређа и што је мања вероватноћа да се згруша, то је мања вероватноћа да ће развити угрушак или емболију. Зато питајте свог доктора да ли можете да га користите профилактички.
.jpg)
