Вишак холестерола подстиче развој оштећења вена и артерија, повећавајући тако ризик од срчаног и можданог удара атеросклерозе. Да бисте постигли жељени ниво холестерола, морате да промените свој мени. Остале компоненте животног стила су такође важне.
Ево шта ће вам помоћи да нормализујете ниво холестерола.
Унесите исправак у свој мени
Када ниво холестерола није прекорачен на алармантан начин, лекар обично започиње терапију препоруком за промену дијете. Али чак и када се промене у менију покажу недовољним и лекар преписује статине, фармакотерапија би требало да буде подржана дијеталном дисциплином - студије су показале да је такав двосмерни приступ ефикаснији од пуког узимања лекова. То је зато што се 20-40% холестерола у тело испоручује храном, а оно што једемо утиче на количину холестерола из хране у цревима. Због тога морате да промените своје прехрамбене навике - не на тренутак, већ трајно. То је пре свега промена са животињске на биљну маст, више поврћа, воћа и целих житарица на менију, често једење рибе. Такође је вредно посегнути за суплементима.
Регулишите телесну тежину
Прекомерна тежина и гојазност су један од главних фактора за повећање холестерола. Често људи са вишком килограма имају повишени ниво ЛДЛ холестерола, и нижи ниво ХДЛ холестерола, као и висок ниво триглицерида и хиперкоагулабилност, што погодује развоју атеросклерозе. Физичко вежбање и одговарајућа дијета помоћи ће у регулисању телесне тежине.
Ограничите конзумацију алкохола
Нарочито онај са високим процентом садржи пуно калорија, па хронична злоупотреба доводи до вишка килограма. Код људи са повишеним триглицеридима, он поспешује његов даљи пораст, а тиме и пораст укупног холестерола.
одвикавање од пушења
Ова зависност снижава ниво ХДЛ холестерола. Штавише, никотин и угљен-моноксид садржани у дуванском диму смањују концентрацију кисеоника у крви, оштећују зидове крвних судова и убрзавају процес настанка атеросклеротичних плакова.
Останите физички активни
Кретање је пресудно нарочито за одржавање повољног односа фракција холестерола, јер повећава концентрацију фракција ХДЛ и на тај начин доприноси смањењу укупног нивоа холестерола у телу. Важно је редовно се бавити спортом, најмање 3 или 4 пута недељно, по могућности сваког дана, најмање 30 минута. То би требало да буду вежбе за побољшање издржљивости, као што су трчање, пливање, бициклизам, клизање или ролање, скијашко трчање, веслање, нордијско ходање. Врста активности мора бити прилагођена тренутном стању и здравственом стању.
Научите да ублажите стрес
Ова хронична, понављана свакодневна појава не само да подиже ниво холестерола већ временом доводи до високог крвног притиска. Један од начина за ублажавање стреса је бити физички активан, што смањује ниво хормона стреса. Такође је важно научити да планирате сопствене акције како бисте избегли журбу која ствара напетост. Ефекте стреса елиминише пријатељско окружење, па вреди водити рачуна о добрим односима са породицом, пријатељима и колегама, а пре свега - о неговању своје везе, јер је доказано да успешна, дуготрајна љубавна веза штити од болести, укључујући захваљујући ефекту ублажавања стреса.
месечни "Здровие"
