Доливање електролита. Како допунити електролите у телу?

Исхрана-И-Исхрана

Електролити су неопходни за правилно функционисање нашег тела. Њихов недостатак може довести до поремећаја срчаног ритма, несвестице и подрхтавања тела. Сазнајте која је тачна количина електролита у телу и како да надокнадите недостатак електролита у телу.

Преглед садржаја:

  1. Електролити - како их губимо?
  2. Дехидрација тела - да ли је опасно по ваше здравље?
  3. Електролити - симптоми недостатка
  4. Како напунити електролите?
  5. Како спречити губитак електролита у телу?
  6. Нормалне вредности електролита у телу

Електролити су медицински израз за јоне соли који се налазе у нашим телесним течностима - течности крви, плазме и ткива. Људско тело, да би правилно функционисало, мора да одржава одговарајући ниво јона соли, тачније натријума, калијума, калцијума и магнезијума. Одступање од норме може довести до поремећаја у раду срца и нервног система. Електролити су одговорни за одржавање напетости у ћелијским мембранама и за пренос електричних импулса (нервних импулса) у друге ћелије.

Такође прочитајте: Уместо олигоценске ВОДЕ, пијте минералну воду Како топлота у граду утиче на ваше здравље и благостање? Шта одабрати за пиће - минералну воду, столну воду, пиће или сок?

Електролити - како их губимо?

У врућем времену обично губимо електролите. Што је температура околине виша, то се више знојимо и знојимо више електролита. Исто се дешава током интензивних тренинга. Равнотежа електролита је такође поремећена током борбе са којом се наше тело бори против вирусних инфекција. Да би наше тело одржавало равнотежу течности, недостатак електролита мора се надокнадити.

Дехидрација тела - да ли је опасно по ваше здравље?

Електролити - симптоми недостатка

  • општа слабост,
  • хипертензија,
  • абнормални срчани ритам (аритмија),
  • вртоглавица,
  • несвестица
  • подрхтавање мишића.

Такође су карактеристични: едем доњих удова, поспаност, губитак апетита, мучнина и затвор.

Како напунити електролите?

  • пијте пуно минералне воде,
  • пијте сокове од парадајза који су извор калијума,
  • следите дијету богату натријумом, калијумом (нпр. парадајз, банане, суве кајсије) и магнезијумом (нпр. семе бундеве, какао, бадеми),
  • користите минерале у таблетама, нпр. хелате аминокиселина,
  • у паузама између вежби пијте изотонична пића која садрже натријум хлорид или калијум хлорид,
  • спавати 8 сати.

Како спречити губитак електролита у телу?

  • по врућем времену смањите физички напор и спортски тренинг,
  • не мењајте драстично исхрану,
  • током инфекција, које се манифестују повишеном температуром и дијарејом, пијте двоструко више течности него обично (приближно 3 литре воде дневно).

Нормалне вредности електролита у телу

  • натријум: 3250 мг / Л; 142 ммол / Л,
  • калијум: 156 мг / Л; 4 ммол / Л,
  • магнезијум: 24 мг / Л; 1 ммол / Л,
  • калцијум: 100 мг / Л; 2,5 ммол / Л.

Препоручени чланак:

Изотонични, хипертонични, хипотонични - која је разлика између спортских пића? Ознаке:  Прехрана Здравље Вести 

Занимљиви Чланци

add
close