(ЦЦМ Хеалтх) - Камилица, ђумбир и храна богата одређеним витаминима, гвожђем и калцијумом смањују типичне симптоме предменструалног синдрома, показало је неколико научних студија.
Између 80% и 90% жена има предменструални синдром (ПМС), а 35% њих пати од симптома толико озбиљних да их спречава у свакодневним активностима.
Међутим, неколико студија је показало ефикасност одређених хранљивих састојака за смањење ових симптома. Витамин Д и калцијум су два од њих. Прва је присутна у плавој риби (туна, лосос и скуша), гљивама и обогаћеним житарицама. Калцијум се налази у лососу и сардини, као и у млечним производима и зеленом лиснатом поврћу.
Исто тако, дневни унос много већи од препорученог за витамине Б1 и Б2 (подешени на 1, 1 мг / дан, односно 1, 0 мг / дан) повољно је за време менструације. Налазе се у обогаћеним житарицама, махунаркама, орасима, црвеном месу, крављем млеку и шпинату.
Храна богата витамином Е као што су ораси, биљна уља (сунцокретово, кукурузно и сојино зрно) и авокадо такође смањују предменструалне тегобе.
Остала веома препоручена хранљива састојка у случају предменструалног синдрома су витамин Б6 и магнезијум, који се природно налазе у дериватима банане, орашастих плодова, шпината, индијских орашастих сокова и соје.
Слично томе, према студији Универзитета у Масачусетсу, у Сједињеним Државама жене које конзумирају 20 мг гвожђа дневно кроз храну или суплементе имају мање од 30 до 40% мање вероватноће да ће развити предменструалне симптоме. Остриге, сушено воће и жумањак су храна богата гвожђем. Међутим, пошто је ова количина гвожђа већа од препоручене, не саветује се узимање уколико то не пропише лекар.
Према Часопису за пољопривредну и прехрамбену хемију, испијање једне или двије шоље камилице дневно помаже у борби против мишићних грчева и опушта материцу.
Фото: © цлубцлосе - Схуттерстоцк.цом
