Пуерперијум је период од шест недеља од дана рођења бебе. Много је промена у телу жене након порођаја и у њеном животу. Помоћи ћемо вам да пронађете најбоље материнство и предложићемо шта можете очекивати током пуерперија.
А до З пуерперијум: физичка активност
Да ли се питате како је могуће да се ТВ звезде врате у своје лепо тело скоро неколико дана након порођаја? Па, тим људи ради на њима: од дијететичара, тренера до психолога. И ви можете знатно убрзати опоравак захваљујући физичкој активности.
Добро је знати: Започните са вежбањем првих дана након порођаја. Прво тренирајте мишиће дна карлице - затегните вагину и анус најмање 10 секунди. Затежите мишиће задњице неколико пута дневно. Кад год је то могуће, шетајте са бебом и радите „мачја леђа“. Да бисте обликовали попрсје и ојачали мишиће који га подупиру, склопите руке као да се молите, савијте лактове у страну и дланове притисните. Или, када се туширате, наслоните се леђима на зид и гурајте га слабинама, увлачећи трбушне мишиће. Након периода након порођаја, почните да идете на базен и возите бицикл. Вежбајте трбушњаке најраније 3 месеца након порођаја.
Поштарина од А до Ж: грудњак за негу
Сада је то вероватно најважнија и најексплоатисанија одећа. Одвојиве чаше за прозор су сјајан изум. Довољно обиман обим је важан да стабилно подржи дојке пуне млека. Шоље не могу бити премале. Поред добро изабраног грудњака за негу, ваше дојке воле да наизменично сипају топлу и хладну воду - то ни на који начин не утиче на укус или квалитет млека.
Добро је знати: Улошци за дојке ће заштитити ваше доње рубље од неконтролисаног протока млека. Покушајте да оперете грудњак често, чак и свакодневно.
5 ствари које не знате о пуерперијуму
Пуерперијум од А до Ж: царски рез
Обично је потребно мало дуже да се опорави након такве испоруке него након природне. Што сте активнији, брже ћете се осећати боље. Покушајте да ходате усправно. Не брините, шавови се неће раздвојити.
Добро је знати: Када морате да кашљете, седите, притисните јастук уз стомак, нагните се напред и храбро кашљуците. Новорођено дете можете чувати сами, носити га - наравно, осим ако вам лекар не каже да то избегавате.
Дијета
Ако дојите, потребно вам је око 600–800 кцал дневно више него у периоду пре трудноће. Ово није шала: калоријске потребе су сада веће него током трудноће. Међутим, то не значи да можете јести колико год желите. Изаберите драгоцене производе (оно што поједете иде у тело бебе са храном). Драгоцено, шта значи? Избор вам се чини тежак, поготово што свуда чујете контрадикторне савете: „не једите сирово поврће“ - „сада морате да једете пуно поврћа“. „Треба да једете само кувано“ - „пристојан свињски котлет вам неће наштетити“. Кога да слуша? Глас разума. Не прихватајте туђе коментаре некритички. Ваша исхрана треба да буде лако сварљива и разноврсна. Ако, на пример, један дан једете рибу за вечеру, сутрадан имате месо, а следећи - палачинке са сиром. Једите често лагане супе да бисте помогли варењу. Заборавите на мршављење. Пуерперијум је време за обнављање тела, а не за губљење вишка килограма. Након неколико месеци, индикатор тежине ће се сам вратити у положај пре трудноће, под условом да се не преједете.
Добро је знати: Ниједна студија није доказала да ће коришћење посебне дијете током лактације заштитити вашу бебу од алергија. Дакле, нема разлога да пређете на исхрану пиринчем, пилетином и двопеком. Здрав разум, међутим, налаже да током дојења не треба да започињете исхрану после порођаја супом од купуса или купљеним колачем. Наредних дана проширите исхрану, једите шта год желите, избегавајући само тешка, масна, ласкава и пржена јела, као и зачињене зачине.
Ментална форма
Чекали сте рођење своје бебе са чежњом. Замишљали сте како би било дивно загрлити своју бебу, а сада имате менталне рупице. Постоје тренуци када вам сузе падну саме, осећате се преплављеним одговорностима, мењајући свој досадашњи живот. Или можда имате промене расположења: у тренутку сте пресрећни због рођења бебе и у тренутку се осећате као да сте под великим теретом. То је беби блуз или поремећаји расположења жена након порођаја. Обично су најинтензивнији у првој недељи након порођаја, али могу трајати и неколико недеља.
Добро је знати: Нисте сами са својим осећањима. Дечји блуз погађа у просеку сваку трећу жену након порођаја. Не скривај своје емоције. Питајте вољене за подршку. Потражите жене на интернет форумима које то имају иза себе. Међутим, ако се ваша депресија погорша, осећате несаницу, ништа вам не причињава радост, осећате неоправдану кривицу и будућност изгледа мрачно - потребна вам је помоћ лекара, психолога или психијатра. Тражење помоћи не значи да не испуњавате мајчину улогу или да сте слаби - то је доказ мудрости и бриге за себе и породицу.
Зарастање међице
Перинеум је највише болно, натечено и натучено место на телу, чак и ако није урезано. Боравак на каучу је попут седења на врелом угљу, шавови се повлаче и најмањим покретом, као да неко вуче невидљиве конце везане за рану. Добре вести: сваким даном је све боље.
Добро је знати: Одмарајте се што је чешће могуће без гаћица, јер приступ ваздуха помаже зацељивању ране - само ставите хигијенски убрус испод задњице. Оперите интимна места након сваке посете тоалету, од напред према назад, благим интимним прањем. Редовни сапуни могу их иритирати. Одустаните од сунђера, јер су његове очи пуне бактерија које могу постати извор инфекције. Да бисте седели да се не осећате као факири, ставите велики пешкир у облику слова У испод пропалице или користите прстен за пливање на надувавање. Такође у продавници медицинске опреме можете купити круг испуњен полистиренским куглицама. Коцкице леда умотане у тетрапакову пелену умириће бол и смањити оток перинеума или царског реза. Када бол мучи, посегните за таблетом парацетамола. Поред ране на међици, зараста и рана величине длана. Углавном са овог места потичу тзв пуерперални измет, што је све што се вагинално уклања споља.
Хормони
Пуерперијум је време хормоналних промена. Постељица више не производи хормоне, а јајници тек треба да преузму своју улогу пре трудноће. Али хормони одговорни за лактацију су у пуном јеку.
Добро је знати: Немојте се љутити када искусите емоције које ни сами не разумете, на пример када имате одређену осетљивост, тенденцију да плачете или недостатак стрпљења. За неколико недеља хормонска олуја ће спласнути. За сада, покушајте да укротите своје крајње емоције.
Као оса
Сањате да вратите свој оси струк и обучете фармерке пре трудноће и чини се као да сте ближе месецу него да испуните те жеље. Изненађени сте да је порођај иза вас, а изгубили сте само неколико килограма, а стомак је и даље врло заобљен.
Добро је знати: полако. Биће времена за све, чак и ако одећа за труднице, а не одећа пре трудноће, више одговара вашој фигури. Кожи и мишићима ће се вратити некадашња еластичност, посебно ако их ојачате вежбањем. Постепено ћете губити трудноћу. Међутим, за ово је потребно неколико недеља. Промене након 9 месеци трудноће неће се поништити за неколико дана. Ето чему служи пуерперијум.
Кичма
Бол у леђима или слабинама је сувенир трудноће и порођаја. Под утицајем хормона трудноће, лигаменти и зглобови се опуштају, а недостатак физичке активности додатно слаби мишићни корзет кичме. Поред тога, након порођаја, кичма пати од подизања и неге бебе.
Добро је знати: Положај у којем дојите је веома важан: прикачите бебу на дојку, а не дојку на дете. Покушајте да се поставите тако да не осећате напетост или бол у кичми. Када бебу подижете, савијте колена уместо да се сагињете. Када требате да пресвучете бебу на каучу, немојте се нагињати над њу, већ клекните. Док пеглате, ставите преврнуту посуду или неколико књига испод једне ноге. Често мењајте положај ногу. И повремено замолите свог партнера да вам масира леђа.
Дојке пумпе
Иако са становишта ваше бебе није важно да ли млеко изручујете ручно или пумпом за дојење, овај уређај вам може знатно олакшати живот. Млеко тече директно у бочицу коју можете ставити у фрижидер или садржај сипати у посебну посуду и замрзнути. Неке пумпе за дојке су опремљене посебним уметцима који масирају дојке и олакшавају пумпање.
Добро је знати: Електричне пумпе за дојке су добре као и ручне пумпе за дојке, али вам омогућавају брже избацивање млека. Пре него што се одлучите за куповину, обратите се мамама које већ користе такве уређаје. Девојке слабих руку треба да избегавају пумпу за дојке. После сваке употребе, пумпа за дојке мора се темељно опрати водом и течношћу, а затим прокувати. Добра пумпа за дојке се рукује једном руком.
Материца
Током трудноће достигла је величину бундеве и тежила килограм. Током постпорођајног периода постепено се смањује до величине крушке. Након порођаја, дно јој је стигло до пупка, а након 10 дана већ је на нивоу стидне симфизе. Осећате да вам се материца скупља као контракције које се погоршавају док дојите (то је због хормона). Понекад могу бити непријатни, па чак и болни.
Добро је знати: Све док бол није превелик, јавља се у интервалима и осећате се добро, нема потребе за бригом. Међутим, ако су болови јаки, обавестите свог лекара, посебно ако имате температуру или друге знаке забринутости (погледајте оквир на претходној страници).
Поплава хране
То се дешава у првим данима након порођаја, обично између 2. и 4. дана. Мајка природа се стара да беба не остане без хране. Ускоро ће се лактација прилагодити бебиним потребама, дојке више неће бити тако напете као да ће експлодирати и из њих неће цурити млечни ток.
Добро је знати: Ако ваша беба има проблема са дојењем због отечених дојки, можете да издојите мало млека пре храњења како бисте јој помогли да ухвати брадавицу. Топли облози олакшавају проток млека. Након храњења можете направити облоге од охлађеног лишћа свежег купуса. Да бисте избегли иритацију брадавица, оперите дојке водом и једном дневно благим сапуном. Не подмазујте их духом. Ако имате мале пукотине на брадавицама, покушајте да проветрите дојке. Брадавице можете намазати сопственом храном која има антибактеријска својства и убрзава зарастање. Лакше ране ефикасно ће ублажити креме са ланолином, алантоином или декспантенолом (не морате их опрати пре храњења).
Фекалије након порођаја
То је испуштање из матерничне шупљине из ране након пуцања плаценте. Појављује се код жена и након природног порођаја и након царског реза. Током првих дана је крвава и обилна, на крају прве недеље порођаја слаби, постаје смеђе крви или смеђа, после две недеље је прљаво жута, а на крају треће недеље - сивкасто бела. Потпуно нестаје након 4-6 недеља, када рана у материци зарасте. Овај сценарио се може мало разликовати од жене до жене (немојте паничарити када крварење нестане након две недеље). Важно је да се количина пражњења постепено смањује.
Добро је знати: Тренутно користите хигијенске пешкире. Тампони (задржавају вагинални излив у вагини, што може завршити озбиљном инфекцијом), вата (длака ће се залепити за рану), парфимисани хигијенски улошци (могу иритирати интимно подручје) или облоге за гаћице (преслабе за пуерперални секрет) нису погодни. Испробајте доње рубље за једнократну употребу. Ако се умрља крвљу, једноставно је баците.
Знојење
Упркос прозрачној и лаганој одећи, и даље се обилно знојиш? То је нормално све док немате температуру. Обилно мокрење и знојење је начин на који се тело решава вишка течности која се накупила током трудноће. Ова ситуација може трајати неколико недеља.
Добро је знати: Обавезно носите одговарајућу одећу која дише - избегавајте одећу од синтетичких тканина. Често прозрачујте стан и шетајте са бебом. Антиперспиранти могу помоћи или пијење инфузије жалфије (пола чаше дневно). Не ограничавајте течност, јер је потребна за уклањање отпадних производа и производњу млека.
Опуштање
Па, немогуће је пукнути од енергије када иза себе имате још једну ноћ, прекинуту позивима за буђење, а дању тешко налазите времена за оброк и тоалет.
Добро је знати: Будите мало себични - покушајте да се ослоните што је више могуће и спавајте, а не да се држите кућних послова. Ништа се неће догодити ако муж једе сендвиче уместо ручка или пегла своје кошуље. Захваљујући одмору, ваше тело ће се брже обновити и нова снага ће вам ући. Међутим, немојте потпуно одустати од активности. Не превише напорна вежба, попут шетње са дететом, такође ће убрзати повратак у форму, побољшати благостање, спречити затвор, стимулисати метаболизам и изгубити килограме.
Секс
Постали сте мама, али то не значи да је ваш интимни живот заувек нестао. Међутим, из здравствених разлога, суздржите се од интимних односа током периода пуерперијума, тј. Око 6 недеља (прерани повратак сексу може довести до инфекције). То је време регенерације и зарастања тела, укључујући ране на материци. Међутим, то не значи да треба заборавити на миловање, нежни додир, грљење партнера или пољупце.
Добро је знати: Са сексом можете започети 4 недеље након порођаја, под условом да се претходно обратите лекару. Ако оклевате да се вратите на интимне планове, искрено разговарајте са својим мушкарцем о томе. Размислите о контроли рађања, јер није тачно да вас дојење штити од затрудњења. Сувоћа вагине је чест проблем након порођаја, посебно код дојиља. Изазива нелагодност током интимних крупних планова. Може се смирити коришћењем интимних гелова (доступних у слободној продаји у апотеци).
Обавезно се обратите лекару када:
- имате грозницу или грозницу ниског степена
- пражњење после порођаја лоше мирише
- крварење се погоршава, уместо да слаби, појављују се угрушци
- поред јаког умора, имате вртоглавицу, мрље пред очима, патите од отежаног дисања или лупања срца
- осећате пецкање и бол када се покакате
- имате оток и јак бол у нози
- рана перинеума или царског реза постаје црвена и из ње цури гној
- болови у дојкама су врло проблематични, погоршавају се током дана.
Тоалетна мора
Да ли посету тоалету везујете за пакао на земљи? У првим данима након порођаја мокрење је прави изазов. Узрок је болна међица, повређена бешика и велика количина урина узроковане ослобађањем од вишка воде накупљене током трудноће (бубрези производе до 3-4 литре урина дневно!). Покрети црева су још један тоалетни „врхунац“. Упркос вашој забринутости, први пут бисте требали да пишките најкасније 6 сати након порођаја, а пишките - најкасније трећег дана порођаја. Не брините о шавовима - они се неће раздвојити током битки у тоалету.
Добро је знати: Покушајте редовно ићи у тоалет, чак и ако не осећате притисак. Пуни бешик може материци отежати контракцију. Седите на тоалету тако да млаз урина пролази кроз перинеалну рану. Ако је превише болно, пишките под топлим тушем. Избегавајте да стално лежите како вам црева не би била лена. Пијте пуно, по могућности воде, и једите храну богату влакнима. Ако је пражњење црева веома болно, посегните за глицеринским супозиторијама (у апотеци без рецепта). Можете их користити током лактације. Користите друге мере након разговора са лекаром.
Контролна посета
Посетите канцеларију гинеколога отприлике 6 недеља након порођаја, чак и ако се осећате добро. Не оправдавајте се недостатком времена. Врло је важно! Добро је знати: Гинеколог ће проценити међицу, испитати родне путеве и разјаснити недоумице, попут оних у вези са сексом и контрацепцијом.
Стагнација хране
Квржица у дојци која се задржи и након храњења, а која је болна на додир, локална је стагнација хране. Не одвајајте бебу од дојке јер је она тренутно најбољи лек. Пре храњења, лагано загрејте болну дојку, масирајте је према брадавици, а затим закачите за бебу. Након храњења, на дојке ставите свеже подливен и претходно охлађен лист купуса.
Добро је знати: Ако имате болове у мишићима и грозницу изнад 38оЦ, дојка вам је натекла, врућа, тврда и боли, чак и ако је не додирнете, вероватно имате упалу дојке. Идите у кревет, не грејте дојке, не вршите притисак, не избегавајте пиће. Покушајте да храните бебу често и у различитим положајима, а пумпање када то није могуће. Треба да се одморите, али не и дојке. Узмите парацетамол или ибупрофен да бисте олакшали бол. Направите облоге од листова купуса. После неколико дана требало би да осетите олакшање. Ако у року од 24 сата не осетите побољшање, обратите се лекару или лактацијској клиници.
месечник "М јак мама"
