- Долазак забава на крају године може бити узнемирење многих жена које се плаше да добију на тежини.
- Да бисте у потпуности уживали у овим празницима, препоручује се да изгубите два или три килограма неколико недеља пре.
- Измена исхране и обављање редовних физичких активности два су основна елемента да изгубите неколико килограма пре краја године.
Прво неопходно правило
Смањите количину колача, чоколаде, алкохола и слатких пића.
Смањите и сузбијајте лоше масти
Правилни избор исхране је важан елемент.
Смањите засићене масти
Смањите потрошњу:
- Маслац
- Сир
- Неко масно месо (јањетина, телетина ...).
- Кобасице
- Сауцес
- Кувана јела
- Торте, колачићи ...
Повећајте потрошњу незасићених масти
- Маслиново, уљана репица, кикирики, сунцокрет, лешник, бадем, авокадо, семе грожђа, кукуруз, соја и рибље уље.
- Уљне семенке: пињоле, ораси, лешници, бадеми или сунцокретове семенке.
Уље и путер
- Маслац замените биљним уљима или маргаринима.
- Одаберите уља сунцокрета, кукуруза, соје и уљане репице.
Повећајте удео воћа и поврћа
Потребно је јести поврће и воће при сваком оброку.
Једите више рибе
Једите рибу најмање 2 или 3 пута недељно.
Смањите конзумирање алкохола
- Смањите конзумирање алкохола колико год је то могуће.
- Конзумирајте само једном или два пута недељно.
Спорт и физичке активности
- Бављење спортском активношћу од суштинског је значаја за постизање губитка килограма.
- Почните да обављате физичку активност или постепено повећавајте праксу физичке активности која се изводи.
- Трчите или пливајте у базену 2 или 3 пута недељно.
- Свакодневно ходајте 20 до 30 минута.
- Не користите лифт и не ходајте степеницама.
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
