Имам 25 година, висок 173. Од детињства се борим са проблемом прекомерне тежине, која је сада прерасла у гојазност. Имам 115 кг. Према ономе што ми је мајка рекла, у детињству сам увек била болесна, давале су ми ињекције стероидних лекова за имунизацију. Са имунитетом је почела да расте на тежини. Моји родитељи су изгубили контролу над тим и до данас се борим са овим проблемом. Већ 3 месеца не једем слаткише, пијем зелени чај неколико пута дневно, идем на базен, трудим се да будем активан цео дан, али уморан сам од тога да сам стално гладан у мозгу - и даље сам гладан. Избегавам да будем код куће, али то није излаз. Након ограничавања слаткоће, повећао ми се апетит за другом храном. Волим јогурте, али такође не штедим стомак за доручком и вечером, а грицкам између оброка и то нису деликатне грицкалице.
Госпођо Марзена, добродошла, у ствари неки лекови, посебно стероиди, имају анаболички ефекат на масно ткиво, другим речима узрокују његово нагомилавање. Нажалост, све док их узимамо, не можемо ништа да учинимо по том питању. У ситуацијама које озбиљно угрожавају здравље или живот, бира се мање зло, што су у овом случају непотребни килограми. Временом се ови непотребни килограми могу претворити у тзв гојазност изазвана лековима. Разумем да тренутно не узимате стероиде и проблем је и даље присутан. Веома је лепо што сте елиминисали слаткише и бавили се физичком активношћу. Хладан! Међутим, не пишете да ли су се ефекти појавили након 3 месеца коришћења горе наведених ограничења. Такође ме занима колики ниво енергије једете сваки дан (више или мање). Можда је превише килокалорија. Такође, колико су дужи интервали између оброка. Ово је заиста пресудно за контролу нивоа глукозе у крви, а самим тим и изненадне глади. Такође не знам како изгледају ваши липигограми, ниво глукозе и инсулина, што ако није тестирано заиста вреди проверити са телесном тежином. Поред тога, требало би да извршите тестове јетре након узимања стероида. Као што сте врло лепо назвали свој пост, „глад се појављује у мозгу“. Његово активирање је узроковано бројним факторима који се односе не само на физиолошку глад, тј. На празан стомак. Често се глад јавља када смо тужни, уморни, бесни или нам је досадно, или чак срећни или узбуђени. Подсвесни је рефлекс суочавања са емоцијама из детињства. Кад је беба мала и плаче, мама му обично даје бочицу млека, јер она његов вапај тумачи као поруку „Гладна сам“. Да ли беба плаче само зато што је гладна? На тај начин се од детињства условљавамо да емоције потиснемо храном. Када се осећамо лоше, добро или само желимо да ослободимо своје емоције, једемо! Савет? Покушајте да направите разлику између стварне глади и емоционалне глади. Разговарајте о својим осећањима, потребама и интересовањима. Још један разлог за непрестано размишљање о јелу је осећај штете и ограничења која проистичу из потребе за мршављењем и одржавањем дијете. Такво опсесивно размишљање о једењу или неједењу, као последица, може довести до посезања за забрањеним производима, обично у већим количинама. Поред тога, постоји механизам који „забрањено воће има бољи укус“. Молимо вас, покушајте да своју исхрану сматрате нечим добрим. Не „борите се“ са килограмима, већ „водите рачуна о себи“, „брините се изнутра“, „милујте тело и душу“, само будите добри према себи. На овај начин можете избећи став само-борбе и зачарани круг наизменичног гладовања и преједања. Нажалост, знам премало о вама да бих дао конкретне савете о прехрамбеним препорукама. У ту сврху би било најбоље да одете код дијететичара. До сада износим неколико општих речи. Покушајте да једете свака 3-4 сата, 3 главна оброка: доручак, ручак, вечера и 2 мања 2. доручка и поподневни чај. Састав оброка је такође изузетно важан. Можете јести пуно (базални метаболизам око 2000 кцал), али по могућности нискоенергетске производе. Пре свега, препоручујем живину, беланчевине, рибу, посни скут, јогурте, кефире - то су сјајни извори протеина који ће обновити мишиће оштећене након узимања глукокортикоидних лекова. Поред тога, протеини најдуже засићују и повећавају метаболизам. Протеинске производе најбоље је јести за ручак, чај и вечеру. Такође вам је потребно поврће које треба укључити у сваки оброк и воће (али оно ограничено на 200-300 г), које је најбоље јести за 1. и 2. доручак. Дијета такође треба да садржи производе од целог зрна, тј. Интегрални хлеб са житарицама, мекиње, интегралну тестенину, густу крупицу, коју треба да једете за доручак, или евентуално други доручак и вечеру. Добар су извор угљених хидрата који полако ослобађају енергију и због тога се дуже осећате сити. Држим палчеве и сретно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
