Дијета током трудноће треба да буде здрава - сваки оброк треба да вам обезбеди потребне хранљиве састојке за ваше стање. Ово се односи и на грицкалице које једете када вам се учини да вас једе. Ако морате јести између оброка, учините то паметно и храните се здраво. Одустаните од слаткоће у корист поврћа и других грицкалица, јер ће се то сигурно исплатити - тачна тежина у трудноћи мање ће се изгубити након порођаја.
Дијета у трудноћи нема никакве тајне за вас - чини вам се да једете према смерницама нутрициониста и следите правила здраве прехране. Али да ли ово заиста укључује трудничке грицкалице - мале, између оброка? Ти мали греси - облатна са облогом, плочица чоколаде или халва, попут ситница, али заправо пружају пуно празних калорија. Управо због њих добијате непотребне сувишне килограме које ћете после порођаја тешко изгубити. Међутим, не морате се мучити и чекати од оброка до оброка да бисте нешто појели. Најбоље решење је навикавање здравих ствари на почетку трудноће. Захваљујући томе, нећете имати проблема да се вратите на своју бившу фигуру.
Грицкалице током трудноће: шта треба избегавати?
Многи производи су погодни за грицкалице између оброка. Биће вам лакше да направите избор када знате шта треба да избегнете. Нездраве грицкалице укључују оне масне, сољене или заслађене, вештачки обојене и садрже конзервансе. Дакле, пре свега пуњене облатне, бомбоне (тврде и желе), шипке и халва, једном речју - асортиман приказан поред. У продавници поједи здраву грицкалицу. Заборавите на масни чипс и слане штапиће, лепиње, готове колаче и сладолед. Избегавајте готове млечне посластице и пудинге (могу се правити од сирових јаја и садрже конзервансе).Најважније правило које се сада треба придржавати је: мање калорија и вреднији састојци.
Такође прочитајте: Дијета у трудноћи: правила. Како правилно јести током трудноће? У трудноћи, зелени чај уместо кафе.Дијета за гестозу. Дијетална правила за тровање у трудноћиГрицкалице током трудноће: здраве и увек при руци
Од другог тромесечја надаље, ваша потреба за додатним калоријама ће се повећавати. Грицкалице између оброка готово су неопходне, па размислите шта бисте увек требали имати при руци када се осећате као међуоброк. Важно је да се ради о производима који садрже исте вредне састојке који ће бити у главним оброцима. Исто тако, требало би да контролишете њихову хранљиву вредност и калоријску вредност.
- Без кајања посегните за воћем - и свежим и сушеним. Можете јести свеже практично без икаквих ограничења - јабуке, крушке, брескве, банане, киви и шљиве. Они ће обезбедити бета-каротен, витамин Ц, магнезијум, калијум и такође влакна. Већ бисте требали дозирати сушено воће, јер је калоричније. Неколико сувих кајсија, шљива, смокава или шака сувог грожђа или бадема брзо би требало да утажи изненадну глад за нечим слатким. Захваљујући њима осетићете и вал енергије.
- У торбици понесите пакетић семена сунцокрета или семена бундеве. Добар су извор биљних масти и цинка. Овде, међутим, такође припазите на количину, јер иако садрже много вредних састојака, они су и масни.
- Кашичица или две правог меда брзо и ефикасно ће задовољити ваше слаткише. Садржи лако сварљиве једноставне шећере и пуно витамина и микроелемената.
- Нема ограничења за поврће, посебно за сирово поврће. Колераба, краставац, бибер и шаргарепа су увек препоручљиви - баш као и воће, садрже драгоцене витамине, минерале и влакна и не дебљају јер нису преслатки. Требали бисте их жвакати барем једном дневно.
- Када купујете, опскрбите се драгоценим изворима „допуне“ који су извор влакана и микроелемената. Њихов избор на полицама продавница је прилично велик: пиринчани хлеб, кекси без шећера, чипс од житарица, нпр. Кукуруз (али не и ароматизован), незаслађени воћни мусли, хрскави хлеб, посебно раж.
- А шта ће заменити вашу омиљену чоколадицу? Такође шипка, али житарица, са сувим воћем и без прелива. Кекс од интегралног брашна или интегралног брашна и овсена каша достојна су замена за посластичарске посластице. У првом тромесечју можете јести кексе са ђумбиром - они ће вам помоћи да ублажите мучнину. Такође можете приуштити сладолед, али само освежавајући сорбет. Уместо масног чипса, потражите здраве пандане попут јабуке, цвекле или шаргарепе.
- Питајте у продавницама о тзв био производи. Долазе из чистих, еколошких усева, стога не садрже штетне хемијске супстанце.
- Такође можете јести млечне производе неколико пута дневно. Јогурт, кефир, млаћеница, природни скут - посегните за њима када желите. Али запамтите: одаберите незаслађене, без додатака за тов, попут чоколадних струготина.
Можете комбинирати неколико састојака за укусну и здраву грицкалицу. Уз воће и јогурт можете припремити многе комбинације одличних коктела. Такође мешано поврће, напуњено минералном водом, биће здраво и заситно пиће. Ужина баш на време за поподневни чај може бити скут са медом, воћем, сувим воћем и сезамом. Здела нарибане јабуке са сувим грожђем слатки је део здравља који се неће одлагати на боковима попут пите од јабука или халве, већ ће утажити изненадну глад.
месечник "М јак мама"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- колико калорија дневно појести
- колико поврћа и воћа треба да једете током трудноће
- да ли се тада препоручује или не препоручује млеко и млечни производи
- колико јаја и меса можете јести недељно
- да ли је могуће јести рибу, јетру, плави сир током трудноће
