Имам 169 цм и моја тежина је 44 кг. Желим протеинску дијету да се угојим, али да се угојим здраво и „у мишићима“. Додаћу да стално вежбам.
Треба проверити да ли ваша мршавост (БМИ око 15) није манифестација неке болести, нпр. Ендокриног система, интолеранције на храну или није узрокована присуством паразита у дигестивном тракту. Као што ћете знати да не, онда дијета треба да буде направљена за вас.
Прво, мора бити довољно калорично; друго, садрже количину угљених хидрата и протеина која одговара вежби и њеној врсти. Након процене вашег телесног типа и метаболизма, можда ћете открити да вам је потребно много више угљених хидрата него што мислите за изградњу мишићне масе. Да бисте изградили мишићну масу, не би требало да вежбате „стално“. Ако то учините, радије сагоревате мишиће него што их градите (што није случај са телесном масноћом). Почните да градите мишићну масу извођењем комплетних тестова, затим посетом дијететичару и тек на крају теретане и тренинга у комбинацији са дијетом.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
