Имам 13 година и желим да вежбам боље: шта могу да урадим?

Волео бих да се боље бавим спортом. Слободан сам у трчању од 60 м (12 сек) и у бацању трзаја (12 м). Желео бих да додам да имам 13 година и нисам добар у ПЕ, нисам добар као други пријатељи, иако сам мршав (45-47 кг и висина од 156 цм). Волео бих да ми је било боље у средњој школи и можда бих могао да идем на такмичења ако не одустанем. У својој соби имам бицикл (елиптични тренажер) па мислим да би ми могао нешто дати. Иако знам да нисам дебела, желела бих да пређем на здрав и активан живот. Можете ли, молим вас, дати неколико савета о спорту и здравој исхрани и свакодневном вежбању како бих био јачи, бржи (свеукупно бољи)?

Здрава исхрана се првенствено односи на једење разноврсне хране. Покушајте да ставите поврће, али не само парадајз, краставце или зелену салату. Сетите се тиквица, цвекле, патлиџана, поврћа, келерабе, роткве. Што више боја имате на тањиру, то је боље за вас и ваше атлетске перформансе. Орашасти плодови би требали бити важна компонента ваше дијете. Они су драгоцен извор углавном витамина Б групе, који добро утичу на концентрацију и психу (уопште), а то ће бити потребно током тренинга. Не заборавите на воће! Природни витамини и минерали благотворно делују на тело младог спортисте. Вриједно је јести орахе, бадеме и разна семена два или три пута дневно. Порција је прегршт. Ваши мишићи ће бити под енергијом житарица од целог зрна као што су крупице, тестенине, пиринач, мекиње и хлеб. Предлажем да их поделите на 5 малих оброка. Једите јаја, рибу, млечне производе и висококвалитетно месо у два оброка дневно. Вреди пити што више воде! Нарочито ако желите да посветите више времена физичкој активности. Дехидрирани мишићи раде слабије. Ако волите слаткише, можете их јести током тренинга. Што се тиче физичке активности, наиме јаче и брже, препоручујем метод малих и правилних корака. Састоји се у постепеном повећању интензитета вашег тренинга. О овоме вреди разговарати са својим наставником физичког васпитања.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл