Добивамо га ако га без потешкоћа можемо помирити, не прекидајући га неколико пута у току ноћи и пробудити се у уобичајено време. Дакле, покривамо наш захтев и узлазимо с енергијом да започнемо нови дан, објаснили су стручњаци из Лабораторија за поремећаје спавања Факултета психологије (ФП) УНАМ-а и Националног института за медицинске науке и исхрану Салвадор Зубиран (ИНЦМНСЗ), у Мексику
Да бисмо имали лаку ноћ потребно је истовремено лећи и устати, уз искључено светло и удобну спаваћу собу, као и избегавати кофеин, никотин, алкохол и илегалне супстанце.
То такође зависи од расположења, животног стила и физичког здравља, рекли су Монтсеррат Ресендиз Гарциа, Матилде Валенциа Флорес, Вицториа Сантиаго Аиала и Гуиллермо Гарциа Рамос поводом Светског дана снова, који се обележава 14. марта.
Супротно томе, лоше навике као што су пушење, испијање више од шест шољица кафе или чаја; пити шест чаша соде с содом дневно, редовно конзумирати алкохол, живјети под стресом, недостатком физичке активности, уживати мање од две недеље годишњег одмора, одржавати конфликтне личне односе, радити више од 10 сати дневно или Више од шест дана недељно и недостатак времена за рекреацију и забаву могу утицати на квалитет сна, упозоравали су.
"Шта је живот? Изненађење. / Шта је живот? Илузија, / сенка, фикција, / и највеће је добро мало; / да је цео живот сан, / а снови, снови јесу "Педро Цалдерон де ла Барца написао је 1635. године о два питања која су узроковала несаницу генерацијама научника, филозофа, писаца и религиозних са различитих географских ширина и култура: шта је сан? И зашто или зашто спавамо?
Најстарија документована теорија приписује се грчком филозофу и лекару Алцмеону (500-450. Пре нове ере), који га је дефинисао као губитак свести изазван протоком крви из мозга у цело тело.
2005. године, научници Гиулио Тонони и Цхиара Цирелли са Универзитета у Висконсину у Сједињеним Америчким Државама објавили су чланак Слееп анд Синаптиц Хомеостасис, у којем кажу да док спавамо, везе између можданих ћелија ослабе да би уштедиле енергију, избегавајући стрес ћелијски и одржавају способност неурона да селективно реагују на подражаје.
Ово обнавља мозак, који обједињује ново научен материјал консолидацијом различитих врста сећања. Кад се пробудимо, имамо нове алате са којима ћемо се суочити са даном.
Како би прославили догађај, Светска асоцијација лечења спавања (ВАСМ) предлаже мото „Здраво тело са мирним сном и стабилним дисањем“, како би се решило његових медицинских, образовних и социјалних аспеката, како би се да умањи поремећаје превенцијом и лечењем.
Недостатак одмора или лош квалитет у том погледу имају негативне последице на наше здравље у кратком, средњем и дугорочном року. Скуп измена повезаних са овим проблемима познат је као поремећаји спавања, који код деце утичу на когнитивни развој и развој учења, изазивају проблеме у понашању, промене расположења, ненормално лучење хормона раста и повећање дијастолички притисак
Испрекидано и трајно прекидање дисања док спавамо, познато као апнеја, један је од најчешћих поремећаја у популацији. То утиче од новорођенчади на старије одрасле особе.
Фрагментација одмора узрокује дневну поспаност и умор. Без лечења може довести до срчаних компликација попут системске артеријске хипертензије, исхемије и цереброваскуларних догађаја.
Чешћи је код мушкараца него код жена, мада је преваленција изједначена у тренутку када уђу у период менопаузе. Гојазност је главни фактор ризика за његово представљање, поред конзумирања алкохола, дувана и седативних лекова. Између осталих фактора, такође је повезан са анатомским променама горњег дисајног пута (ВАС).
Третман првог избора је примена позитивног притиска у ВАС помоћу маске. У одређеним случајевима, пацијенти са анатомским променама могу бити кандидати да се то реши хируршким захватом.
Депривација спавања нарушава равнотежу различитих хормона, укључујући и оне који регулишу апетит: повећава лучење кортизола и изазива повећану разину инсулина након конзумирања хране. Регулирањем глукозе и подстицањем складиштења масти повишен ниво инсулина је повезан са повећаном телесном тежином.
Код одраслих је описано да људи који спавају мање од шест сати имају већу вероватноћу да добију на тежини. У комбинацији са другим факторима, попут прекомерног уноса хране, недостатка вежбања и генетске предиспозиције, повећава се ризик од одређених метаболичких и кардиоваскуларних болести.
У случају било каквих поремећаја, потребно је отићи код специјалиста да би се постигла најбоља корист у спровођењу нових навика, међутим, опште мере усмерене на постизање одговарајуће хигијене спавања су кључне за одмор без одмора.
Између осталог, спавајте потребне сате, у складу са индивидуалним потребама (већина их захтева између седам и осам); иди у кревет и устани истовремено; Не узимајте спавања дуже од 30 минута или после четири поподне.
Поред тога, избегавајте активности у кревету као што су гледање телевизије, читање, учење, једење, сурфање Интернетом или коришћење мобитела, уређаја, рачунара или видео игара, такође, не пијте кафу, кола, енергетска пића, чоколаду, алкохол, превише течности Пушење три сата пре спавања.
За децу до 12 година, специјалисти препоручују успостављање редовног распореда спавања и храњења, доследну рутину одласка у кревет (по могућности пре девет сати ноћу) и заказивање дремања у складу са њиховим старост
Пре одласка у кревет, радите енергично и избегавајте тешки кофеин и храну (кола, кафа или чај). Просторије деце треба да буду удобне, тихе и без јаког светла током спавања, али треба да омогућавају излагање светлости током јутра.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
