Имам 13 година и 160 цм висок, тежак 65 кг. Једем најмање 6 пута дневно са слаткишима, воћем и поврћем 4 пута дневно, највише волим пилећа прса. Радије бих избегавао суве шљиве и кефир. Нисам алергичан ни на шта. Мој распоред дана је следећи: Морам бити у школи до 7:50 и тамо сам до тридесет и тридесет. Тада једем вечеру и држим часове, пазим на децу и перем их, па одем до телевизора и онда имам слободног времена за себе. Када идем на спавање зависи од тога када ћу одржати часове, а то је око 21 сат. Могао бих посветити читаву недељу мршављењу, али не увек вежбање 40 минута. Молим вас помозите ми. Волео бих да изгубим најмање 8 кг.
Здраво! Да бисте смањили 8 кг за 8 недеља, требало би да једете највише 1200 кцал и вежбате 5 пута недељно по 45 минута. Све што вам треба је брза шетња без заустављања. Волео бих да вежбате пре оброка.
Покушајте да пажљиво погледате свој дневни распоред и видите да ли га можете подесити тако да можете наћи времена за шетњу или друге активности које ћете редовно радити.
После неколико недеља вежбања видећете како се лепо мења ваше тело. Ако се храните само на дијети, изгубићете мање килограма и тело неће бити тако флексибилно.
Што се тиче распореда оброка, доручак је први, који се једе у року од 30 минута од буђења, а последњу вечеру је најбоље појести 2-2,5 сата пре спавања.
У исхрани треба да доминирају поврће, немасно месо, риба и производи од целих зрна од житарица као што су хељда, просо, брашно од целог зрна. Вриједно је ограничити пржену храну на 1-2 пута недељно, а јести слаткише не више од једном недељно у минималној количини.
Проверите да ли имате снаге да ових 8 недеља не једете слаткише. Ако их једете макар једном недељно, то може навести да желите још. Не раде сви исто. Постоје људи којима не смета да једном недељно поједу комад торте. Могу да кажу: „нема више“. Да ли сте и ви та особа?
Испод је пример менија. Можете га изменити по свом укусу.
Доручак: обрано млеко са овсеном кашом и бадемима, 1/2 банане.
Ручак: два мала сендвича од интегралног хлеба са поврћем, тврдо кувано јаје или посна кобасица, сок од шаргарепе.
Ручак: воће, вода 0,5 л.
Ручак: кувана пилећа прса, боранија, карфиол, кашика маслиновог уља, 2 кашике хељде, чај са лимуном.
Поподневни чај: сирово поврће.
Вечера: 1 палачинка од пира, парче шунке, поврће, воћни чај.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“.Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-ile-kalorii-ma-kiwi.jpg)
