Колико калцијума има у калцијуму?

У животу свих долази тачка да је суплементација калцијума од суштинске важности. Који препарат калцијума треба одабрати и како га узимати за најбољи ефекат?

Калцијум чини 90 посто костију. Недостатак овог елемента изазива болест која уништава кости - остеопорозу. Као резултат, једна од основних метода превенције и лечења ове болести је суплементација калцијума - посебно код људи који су у ризику од развоја остеопорозе (у пракси се то односи на све жене у постменопаузи). Понуда апотека тренутно укључује најмање неколико десетина производа који вам омогућавају да надокнадите недостатак калцијума. Ако желите да изаберете најбољи за вас, потражите неке важне информације у упутству приложеном уз препарат.

Прво: шта је једињење калцијума у ​​датом производу и колико је, јер је зависиће од тога колико често треба да га узимамо током дана.

Друга важна информација односи се на то да ли препарат садржи састојке који подржавају апсорпцију калцијума, тј. витамин Д3 и витамин К, и у којим количинама.

Калцијум и калцијумове соли

Колико калцијума треба узимати дневно у облику дијететског суплемента како би се покриле дневне потребе за овим елементом? Велика већина смерница указује на то да је типична доза која гарантује ефикасно прихрањивање отприлике 800 мг јона калцијума дневно. И ево замке за неуког купца ...

Анализирајући састав препарата калцијума, вреди обратити пажњу на то да ли произвођач наводи садржај самог елемента (Ца) или соли калцијума. Веома често се вредности односе на соли калцијума. То може довести у заблуду и довести до погрешне дозе препарата. Садржај јона калцијума значајно варира у зависности од врсте соли. У анорганским солима има највише калцијума. На пример, у калцијум-карбонату је око 40%, у фосфату - 39%, али у хлоридима - само 18%. Као резултат, препарати који садрже, на пример, калцијум карбонат, често су довољни за узимање само једном дневно - целокупна дневна доза калцијума садржана је у једној таблети. Органске соли су релативно најсиромашније у овом елементу. На пример, 500 мг глуконата садржи само 9% јона калцијума. Цитрата и калцијум малата има мало више - 24%.

Колико нам треба

Просечна пољска дијета може да покрије само 60% дневне потребе за калцијумом. Просечна потрошња код одраслих креће се између 600 и 700 мг / дан. За адолесценте узраста од 9-18 година, то је 850 мг / дан код дечака и 690 мг / дан код девојчица. Резултати истраживања показују да дневну потребу за овим важним за организам макроелементом не покрива 52% жена старости од 20 до 40 година, а у 60-им годинама проценат жена које не испуњавају стандарде потрошње калцијума износи 74%.

Подржава апсорпцију калцијума

Врста калцијумове соли одређује не само количину јона калцијума, већ и сварљивост овог минерала у цревима. Неорганске соли калцијума (сулфати, фосфати, карбонати), које садрже највише калцијума, одликују се малим степеном апсорпције. Најефикасније се апсорбују органске соли и хелати (аминокиселине, цитрати и глуконати). Далеко најчешће коришћена калцијумова со је карбонат (ЦаЦО3). Добија се из фосилних извора, као и хемијском синтезом. Постоји и карбонат животињског порекла. Његови извори укључују шкољке шкољки и љуске пилећих јаја. Нажалост, подаци о апсорпцији карбоната показују да он није један од најефикаснијих извора калцијума за тело (уосталом, то је неорганска со). Његова биорасположивост (нпр. Из шкољки острига) процењује се на 20-25%, а ова вредност пада на 4% код жена у перименопаузи. У односу на ову позадину, глуконат и калцијум лактат су нешто бољи, њихова апсорпција из гастроинтестиналног тракта је на нивоу од 20-30%. Калцијум цитрат се може похвалити биорасположивошћу од 30-45%. Најбољи у овом погледу је хелат калцијум аминокиселина, који се апсорбује у 60-80%. Тако велике разлике у апсорпцији различитих облика калцијума преводе се у број узетих таблета.

Важно

Парадокс калцијума

Током студија остеопорозе и улоге калцијума у ​​лечењу откривен је прилично изненађујући нежељени ефекат тренутног терапијског третмана, који је назван „калцијум парадокс“. То је зато што тело не може да усмери калцијум у кости тамо где је заиста потребан. Уместо тога, калцијум улази у мека ткива као што су артерије, што доводи до трагичне комбинације остеопорозе и атеросклерозе. И овде је откривен ефекат витамина К2, који за 50% смањује калцификацију крвних судова и број умрлих из крвожилног система код здравих старијих људи чија је дијета била богата витамином К2 (традиционално јапанско натто јело, зелено лиснато поврће, парадајз, зрели сир) ). Студије су показале да узимање витамина К2 може не само зауставити, већ и преокренути калцификацију артерија. У светлу најновијих истраживања, верује се да лечење и превенција остеопорозе треба да се заснива на додавању калцијума (приближно 800 мг јона дневно), витамина Д3 (најмање 800 ИУ дневно) и витамина К2 (приближно 100 μг дневно). Препарати састављени од ова три састојка полако почињу да се појављују на пољском тржишту. Међутим, дозе садржане у њима приморају вас да их узимате неколико пута дневно. У овој ситуацији изгледа практичније користити ове састојке у облику засебних производа, али једном дневно у одговарајућим дозама.

Препоручени чланак: