Правилна прехрана је начин за одржавање здравља, лепоте и вечне младости. И није ствар у томе да се умртвите и ускратите себи путер или колаче јер „то је нездраво“. Треба јести све, само главом. Како се то ради?
Изјава „Реци ми шта једеш и рећи ћу ти ко си“ садржи пуно мудрости. Јер, заправо, начин на који се хранимо у великој мери одређује наше благостање, интелектуалну спремност и физичко стање. Шта би требало бити у здравој исхрани?
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? Калкулатор калоријаДијета за јаке кости
Не треба им само калцијум. Да би кости биле чврсте, потребан им је и витамин Д, захваљујући којем тело калцијум правилно апсорбује. У пролеће и лето ствари стоје лакше. Потребно је само провести 15 минута дневно на сунцу - витамин Д се синтетише у кожи под утицајем сунчеве светлости. Други извор витамина Д је пилетина, лосос, скуша и харинга. Али они такође садрже пуно протеина и морате бити пажљиви у вези с тим. Вишак протеина може повећати излучивање калцијума у урину до 50%. С друге стране, обрано млеко и производи од њега - иако садрже и протеине - једу по вољи. Дају пуно калцијума, који више него надокнађује губитке. Једите и цитрусе. Они су рудник витамина Ц који је укључен у синтезу колагена, важне компоненте костију.
Дијета за здрав мозак
Можда је тешко поверовати, али од сваких пет кашика хране коју поједемо, једну „апсорбује“ мозак. Шта би требало да буде на њему да би ефикасно функционисало? Пре свега сложени угљени хидрати, којих се највише налази у једноставној храни: интегрални хлеб, крупица, смеђи пиринач, поврће, воће. Правилно функционисање мозга, посебно у погледу препознавања и памћења, обезбеђују омега-3 масне киселине из морских риба. Учинковито размишљање олакшава лецитин, који садржи, између осталог у орасима. Банани, парадајз и грејп богате калијумом побољшавају концентрацију, док сирова шаргарепа појачава меморију.
ВажноКолико је 1800 кцал?
Следећи мени ће вам пружити ову количину калорија:
доручак: 2 кришке хлеба са маслацем, 2 кришке шунке, парадајз, чаша какаа
ручак: тањир супе од парадајза са резанцима, печена пилетина (200 г), 4 мала кромпира, салата од белог купуса, чаша сока од поморанџе
вечера: кајзер, мала кобасица
Напомена: Ако јој додате једну кафу са кајмаком и шећером, један чај са шећером, малу кобасицу, плочицу и чашу коле, број калорија ће се повећати на 2800. Ако додате средње паковање чипса, лепиње и другу порцију кромпира, обезбедићете телу 3600 кцал !!
Дијета за добро расположење
Да ли желите да побољшате своје расположење? Једите посуду јогурта од овсене каше. Постоји разлог зашто се витамин Б1 садржан у њима назива витамином доброг расположења. Такође га можете наћи у јетри, зеленом грашку и кромпиру. Потребно вам је више витамина Б2 у стресним ситуацијама. Зато једите брокулу, спанаћ, власац, купус, млечне производе и клице житарица. Заузврат, витамин Б6 у комбинацији са магнезијумом ублажиће раздражљивост, побољшавајући односе са околином. Зрна житарица, риба и махунарке богате су витамином Б6. Много магнезијума има у хељди, орасима, сиру, бананама и чоколади (довољне су 1-2 коцке дневно).
Дијета за витку фигуру
Ако имате седентарни посао, потребно вам је 1800-2000 кцал дневно. Али када радите физички, број калорија се повећава на чак 2800-3200. За мушкарце су вредности веће: лаган рад је 2300-3100 кцал, а веома напоран рад - до 3600-4400 кцал. Држите се својих енергетских потреба. У супротном, тело неће моћи да искористи сво „гориво“, а „резерве“ ће резултирати прекомерном тежином, гојазношћу и, сходно томе, болестима (дијабетес, атеросклероза). Вреди се тога сетити зими, када проводимо више времена код куће испред телевизора, а ређе идемо у теретану или на базен.
Урадите то нужноПроизводи од житарица и кромпир треба да чине 40% дневног оброка хране, воће 15%, поврће 20%, риба, месо и јаја 5-10%, млечни производи 10-15%, масти и шећер 5%. Оброци не би требало да буду обилни, већ редовни (4-5 пута дневно). Захваљујући томе, тело ће користити све хранљиве материје и неће се складиштити у облику масног ткива.
Дијета за лепоту - лепа кожа, коса и нокти
Коса и нокти воле гвожђе, витамин А, фолну киселину и витамине Б. Силицијум, цинк и магнезијум могу учинити чуда која можете наћи у спанаћу, шаргарепи, бресквама, паприци и броколију. Једите и желе (од живине и рибе, а с времена на време и воћа). Одустаните од белог хлеба, слаткиша и слатког воћа, јер не служе вашој коси. Кожа мора бити добро навлажена изнутра. Зато пијте приближно 2 литра течности дневно (природна минерална вода, незаслађени сокови, воћни чајеви). Једите пуно парадајза јер штите кожу од слободних радикала, успоравајући процес старења. С времена на време користите авокадо јер је извор витамина Е, магнезијума и калијума, који негују, влаже и учвршћују кожу. Избегавајте алкохол - он дехидрира тело и омета апсорпцију минерала и витамина.
месечни "Здровие"
