Имам 18 година, висок 178 цм и тежак 80 кг. Потребан ми је савет о исхрани. Већ недељу дана водим серију општих развојних тренинга за побољшање снаге и издржљивости. Желим да тренирам, али не желим да изгубим тежину коју имам. Шта треба да једете и колико често да одржавате тежину вежбањем.
Здраво
Потребно вам је око 40 кцал / кг телесне тежине. Количина протеина је 1,2-1,8 г по килограму телесне тежине, угљених хидрата треба да буде 3 пута више. Једна ствар ме брине, можете обликовати снагу или издржљивост. Познато је да радите на снази када градите телесну масу и вежбате снагу. Такав напор захтева другачије гориво за мишиће од оног како радите на издржљивости.
Можда бисте о свом тренингу требали разговарати са својим инструктором у теретани. Можда вам може рећи нешто значајно и функционално за вас.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
