Како избећи стрес због једења - 8 најважнијих правила

Неки људи не могу ништа прогутати у стресним ситуацијама, други на стрес реагују преједањем. Ако једете и кућне невоље, сукобе на послу - прекините са лошим прехрамбеним навикама. Једући нећете решити проблем, али постојаће још један извор стреса - прекомерна тежина. Да бисте спречили стрес због којег се дебљате, одржавајте здраву исхрану и користите друге методе за ублажавање стреса.

Стрес је најгори непријатељ витке фигуре. Кад сте у неизвесности, посежете за било чим - баром, пицом, кобасицом. Ни не питате се да ли сте гладни (а нисте!). Под стресом, тело повећава ниво кортизола, хормона који поспешује складиштење масти, и настају проблеми са спавањем. Дакле, уморни сте, ваше тело захтева енергију. Обезбеђујете му више него што му је потребно.

Шта учинити да не бисте „појели“ стрес - 8 најважнијих правила

• Пре него што посегнете за храном, размислите зашто то радите. Да ли сте нервозни, тужни, узбуђени? Да ли желите да дате себи награду, казну? Није пут! Боље затворите фрижидер и идите у шетњу, слушајте своју омиљену музику, погледајте фотографије одмора или дубоко удахните и удахните.
• Јело би требало да буде само по себи задовољство, а не награда или накнада. Увек једите за столом, пажљиво бирајте посуђе и држите посуђе атрактивним. Једите полако, уживајте у сваком залогају.
• Да бисте се ослободили стреса, користите храну богату магнезијумом: тамну чоколаду, бадеме, лешнике, сочиво, грашак, хлеб од целог зрна. Пијте минералну воду богату овим елементом (нпр. Мусзинианка, Пивницзанка). Избегавајте кафу - прекомерно пиће ће испрати магнезијум.
• Једите интегралне производе, клице, зелено поврће и махунарке - богате су витаминима Б групе који помажу у подршци нервном систему.
• Једите морску рибу најмање једном недељно. Омега-3 масне киселине садржане у њима стимулишу производњу серотонина и побољшавају расположење.
• Обавезно добро спавајте. Показало се да несаница утиче на дебљање. Последњи оброк поједите 2,5–3 сата пре спавања.
• Да бисте уштедели калорије, користите паметне замене (нпр. Хрскави хлеб уместо белог, живина уместо свињског меса и пиринчани вафли уместо лепиње).
• Испробајте ароматерапију - ароматични камини или купка са ароматичним уљима (лаванда, рузмарин) ће вас смирити и смирити.

Јога - одличан облик активности за људе који једу стрес

Јога је одличан облик активности за људе који једу стрес. Опушта и ублажава напетост мишића. Може се вежбати код куће (уз помоћ ДВД-а, приручника). Када је стрес узрок ваше нелагодности у желуцу, пијте биљне чајеве (нпр. Матичњак).

Ако имате тежак дан, учините себи задовољство, али не кулинарско - идите у биоскоп на романтичну комедију или набавите нову блузу, чак и једну величину мању - ускоро ћете смршати.

Узорак менија за људе под стресом - 1200 кцал

Доручак 330 кцал

• мусли са свежим воћем, неколико ораха и семенкама сунцокрета
• мали пакет природног јогурта (120 мл)

2. доручак 100 кцал

• 3 овсена колача

ручак од 300 кцал

• салата од интегралне тестенине (50 г) са туњевином (пола конзерве), малим парадајзом, зачињеним лимуновим соком и кашичицом маслиновог уља, соли, бибера и зеленила (копар, власац или першун)

поподневни чај 220 кцал

• банана
• сок од шаргарепе (200 мл)

вечера од 250 кцал

• посна кобасица (5 грама)
• зелена салата
• бибер
• 2 кришке хлеба од целог пшенице
• сок од поврћа (200 мл)

Погледајте шта вам може помоћи у борби против стреса!