Већ неко време имам поремећај у исхрани. Тежак сам 41 кг и висок 155 цм. Волео бих да повећам своју тежину за чак 2 кг. На несрећу, моја породица тврди да се сама могу извући и не желе да ми помогну (или да оду код лекара), па морам некако да се изборим са овим проблемом. Али не знам тачно о томе. За мене је дебљање тешко, не могу да поједем нешто без кајања. Ако желим да се здраво удебљам, шта да једем? Од чега треба да се састоји такав мени? Колико повећати калоријску вредност оброка, ако сам до сада појео до 800 кцал? Да ли је физичка активност препоручљива у мом случају?
Ова тежина како растете указује на то да имате знатно мању тежину (БМИ 17,7). Такође је вредно отићи лекару и проверити да ли постоје здравствени проблеми (нпр. Анемија).
Што се тиче исхране, ваша калоријска потреба је 1700-2000 кцал. Не знам која је ваша стварна физичка активност, јер ћете можда открити да вам треба много више енергије. Да бисте добили на тежини, у почетку морате да унесете 200-300 кцал више него раније. Не повећавајте брзо калоријску вредност ваше дијете, већ то радите постепено.Уношењем све више и више енергије, ваше тело ће се навикнути и почећете чешће да осећате глад.
Једите 5-6 корисних оброка дневно, плус разне грицкалице. Ако вам време дозволи, лезите око пола сата након обилног оброка.
Шта јести у анорексији
Ваша прехрана треба да буде разноврсна - једите храну из различитих група хране (житарице, поврће, воће, месо, риба и млечни производи) сваки дан. Као извори угљених хидрата једите неограничене количине тестенине, пиринча, крупице, кромпира, хлеба (најмање 100г уз оброк). Конзумирајте поврће и воће сваки дан, али имајте на уму да у већим количинама могу сузбити глад због високог садржаја влакана. Суво воће (нпр. Датуље, шљиве, суво грожђе или кајсије), као и сокови од воћа и поврћа су добар избор. Веома важан елемент дијете су протеини, чију потрошњу такође треба повећати. Сваки дан једите месо, рибу, јаја и скуту. Млеко, јогурт и сир садрже мање протеина, али су богати калцијумом, што је веома важно у свакодневној исхрани, па једите око 3-4 порције млечних производа дневно. Масноћа треба да постане важан део ваше дијете - кад год јелима можете додати биљна уља, јести орахе, бадеме, семе и коштице у великим количинама.
Правила оброка
Не замењујте оброке слаткишима - можете их јести, али не као главни извор енергије, већ покушајте да одаберете прилично здравије производе (халва, семе сезама, тамна чоколада или чоколада са орасима или домаћи колачи). Никада не заборавите на доручак - поједите га чим устанете из кревета и побрините се да буде здрав (нпр. Може се састојати од кашице са воћем, орасима и семенима и сендвича са хладним месом, сиром и поврћем). Понесите 2 доручка са собом у школу (нпр. Воће, сендвич са маслацем, сиром, парадајзом и јогурт са сувим воћем и орасима). Једите вечеру 1,5-2 сата. пре спавања и бирајте лако сварљиве производе како не бисте преоптеретили тело ноћу. Једите оно што тренутно волите и желите (покушајте да из прехране избаците нездраву храну попут чипса, газираних пића, брзе хране итд., Али с времена на време вам неће наштетити), постепено повећавајте количину хране коју једете и понекад се ваше тело навикне, а ви се угојите.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
