Ходање је здраво са више од 100 корака у минути

Понедељак, 23. фебруара 2015. - Иако се педометри нашироко користе као алат за праћење физичке активности, они нису у стању да мере интензитет те активности. Истраживачи су одредили просечно најмање 100 корака у минути што резултира умереном физичком активношћу. Стога, једноставан педометар заснован на препоруци од 3.000 корака у 30 минута може значити да корисници могу изводити профитабилан програм вежбања. Ова студија објављена је у мартовском броју Америчког часописа за превентивну медицину.
Док су надгледали своју потрошњу кисеоника током вежбе ходања на гимнастичком појасу, 58 жена и 39 мушкараца завршили су четири шестоминутне сеансе различитим брзинама, у распону од 65 до 110 метара у минути. Забележени су педометри и пулсације за сваки случај. Користећи три МЕТ-а (метаболички еквиваленти), као што је минимални ниво кисеоника потребан за постизање умереног вежбања, учесници су праћени да би утврдили да ли су достигли тај ниво одговарајућим брзинама означеним на траци.
Помоћу ових података истраживачи су открили да су мушкарци достигли тај праг између 92 и 102 корака у минути, док се код жена кретао између 91 и 115 корака у минути.
„Верујемо да ови подаци подржавају општу препоруку да се шета брзином већом од 100 корака у минуту ако је циљ да се постигне физичка активност од најмање умереног интензитета. Пошто се здравствене користи могу постићи плановима вежбања од најмање десет минута, разумна употреба би била да се покуша прикупити 1.000 корака у десет минута, пре него што се напредује на 3.000 за пола сата. А ту прогресу корисник може пратити једноставним педометром ", рекао је Симон Ј. Марсахалл са Школе вежби и прехрамбених наука, из Сан Диега, који је водио студију.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет