Да ли се осећате уморно у пролеће и немате енергије за живот? Крајње је време да се регенеришете и промените начин исхране. Током овог периода посебно је вредно у прехрану увести следеће производе: амарант, квиноја, семе цхиа, маца, хлорела, спирулина, пир и производи од ње, сок од чичак, житне траве (пшеница и млади зелени јечам).
Преокрет зиме и пролећа је време учесталих колебања температуре изван прозора, на шта се тешко прилагођавамо и недостаје нам енергије. Такође је време чекања на пролеће, на оживљавање природе, а заједно са природом желимо да се наш организам „препороди“. На крају зиме, међутим, често осећамо пад форме, а снови који чекају у реду и професионални изазови стварају притисак на нас да делујемо. Због тога желимо да осетимо више енергије, да се препородимо, али „април уплеће мало зиме мало лета“, што такође утиче на наше физичко и ментално стање различитим ефектима. Наравно, нико не би требало да буде зависан од времена, али природно имамо боље расположење када сија сунце, а тело се на први начин носи са првим дахом пролећа. Као резултат тога, често се осећамо уморно када имамо осећај великог пролећног препорода. И ту се поставља питање - како си у томе помоћи?
Пре свега - физичка активност и правилно дисање
- Ако желите да се осећате боље, крећете се, дишете, певате, тражите духовну инспирацију и осветлите се природном светлошћу где год можете - саветује Грзегорз Павłовски, тренер, тренер, предавач животних и веллнесс тренинга. Истиче да, у складу са принципима веллнесс тренирања, сви живимо кроз 4 сфере: физичку, емоционалну, менталну и духовну и требало би да правилно бринемо о свакој од ових сфера.
- Званична пирамида здраве прехране према Светској здравственој организацији показује да је осим добро састављених оброка физичка активност још важнија. Вреди се побринути за то, посебно када је напољу суморно. Колико смо у могућности и у форми, то могу бити спорт, плес, јога, па чак и дуга шетња. Интензивно кретање прати дубоко дисање - наш главни извор енергије, јер више од 70% наше енергије долази из дисања. Истраживања показују да статистичка особа користи само 1/3 запремине плућа. Тако ограничавамо свој главни извор виталности и целокупно здравље. Ако удишете дубље, може бити веома хранљиво за ваше тело, срце и душу. Остале компоненте „проширене дијете“ су: кретање, дисање, корисна храна, развијање гласа и осветљење, јер се и сами негујемо светлошћу и звуком. Сетимо се да уочимо позитивне аспекте свега што доживљавамо, да живимо у складу са сопственим вредностима и бринемо о својој духовној инспирацији. А онда имамо ЦУУД дијету (тело, осећања, ум, дух) - саветује Грзегорз Павłовски. Поред тога, за оне још увек кратке дане, она посебно препоручује динамичну медитацију, јогу, а још више плес, нпр. Контактну импровизацију, 5 ритмова, слободу или капоеиру.
Друго - исхрана
Недостатак минерала у нашој храни један је од узрока лошег здравља и недостатка енергије. Нарочито на прелому зиме и пролећа вреди очистити наше тело и запамтити да користимо природне дијететске суплементе: морске алге, спирулину, хлорелу, клице, зелене клице пшенице или јечма. У исхрану треба да уведете разноврсну храну, посебно ону засновану на житарицама и поврћу, избегавајте рафиниране производе, ужегле масти као извор слободних радикала (који се непрестано стварају у нашем телу, а чији вишак у почетку доприноси паду имунитета, а потом доводи до цивилизацијских болести). Агниесзка Сиенкиевицз, стручњак за исхрану у Органиц Фарма Здровиа, саветује да током овог периода посебно вреди у прехрану увести следеће производе: амарант, квиноја, цхиа семена, маца, хлорела, спирулина, пир и производи од њега, сок од чичак, трава житарице (јечам и пшеница).
1. Амарантх (амарантх)
Амарант је семе које припада најстаријим гајеним биљкама на свету - био је основа прехране Инка и Астека већ пре 5.000 година. Садржи значајне количине витамина Е и сквалена, који јачају имунолошку функцију. Обезбеђује гвожђе, магнезијум, калцијум, фосфор и калијум у количинама неколико пута већим од зрна других житарица. Садржи велику дозу витамина Б, као и витамина А и Ц, због чега је одлична дијетална компонента за ослабљене, уморне људе који се боре са нутритивним недостацима и анемијом. Изузетно је вредан извор протеина који садржи потребне аминокиселине које бисмо требали да обезбедимо свом телу храном. У кухињи можемо да користимо цела зрна, пахуљице, брашно и експандирана зрна, тј.
2. Квиноја
Квиноја, иначе позната као квиноја, долази из Јужне Америке. Класификовано је као високо протеинско зрно (18 г у 100 г производа). Садржи пуно калцијума. Има добар профил масти (садржи 11% масти), пружа гвожђе, фосфор, витамин Е и витамине Б. Јача тело. Најбоље је кувати у комбинацији са другим житарицама или крупицом.
3. Цхиа семе
Цхиа семе су сорте шпанске жалфије, традиционално узгајане у Централној и Јужној Америци, са сличним дејством и хранљивом вредношћу. Астечки ратници имали су већу издржљивост против умора због конзумирања цхиа, због чега је познато да је ово семе једна од најхранљивијих намирница која се налази у природи. Садрже висок садржај омега-3 масних киселина. Максимална препоручена количина цхиа дневно је 1 кашика.
4. Мац
То је биљка која се узгаја у Перуу на надморској висини од 4000-4500 м. у специфичној високогорској клими. Маца стимулише и јача физичку издржљивост тела. Делује умирујуће и антистресно. Позитивно делује на памћење, способност упијања знања и интелигенције. Вреди користити 2-3 кашичице дневно као додатак посластицама и коктелима.
5. Чишћење
Већ 2,5 хиљаде. године чистке познате као лековита биљка. Расте углавном у западном Медитерану. Један је од најбогатијих извора полифенола - једињења која припадају групи биљних супстанци са антиоксидативним својствима (уништавају слободне радикале). Цистус подржава имуни систем. Има антивирусна, антибактеријска, антифунгална и антихистаминска својства. То је јединствени природни лек против грипа. Цистус се може узимати у разним облицима, али најједноставнији и најефикаснији облик је кување чаја од целе биљке - 1 кашичица на шољу кључале воде.
6. Спирулина
Спирулина је микроалга која се налази у морским заливима (тамошња вода садржи високу концентрацију минерала и органских једињења). То је биљка високе нутритивне вредности и моћних здравствених вредности. Његов основни градивни блок су протеини. Садржи 8 аминокиселина које наше тело не може да произведе, тзв егзогене аминокиселине. Спирулина подржава контролу тежине, јача косу, кожу и нокте.
7. Спелт
Пир је врста пшенице која се гаји од антике. Јача тело и доприноси веселом расположењу. Смањује осећај умора. Помаже код смањења ефикасности, проблема са срцем и крвожилним системом, код алергија, повећане подложности инфекцијама. Позитивно делује на психу и побољшава расположење. Када се конзумира три пута дневно заједно са одређеном дијетом, јача имунитет и уклања токсине. Систематски коришћена дијета од пира обнавља цело тело. Јача чулне органе, а такође успорава процес старења. Утиче на бољу пробаву и бољу изградњу мишићног ткива. Зрна пира садрже велике количине протеина, влакана, незасићених масних киселина, угљених хидрата, витамина и биоелемената. Једе се у облику житарица, крупица, брашна, хлеба, тестенина, пахуљица, мекиња, кафе, сирупа.
8. Морски бучак
Обилушу првенствено карактерише веома висок садржај витамина Ц. Због тога је вредно профилактички је користити, посебно у периоду честих временских промена, када се наше тело тешко прилагођава променама температуре и изложено је прехладама, нпр. У прелазном периоду између зиме и пролећа. Садржи преко 190 биоактивних супстанци које позитивно утичу на здравље. Међу њима су антиоксиданти, флавоноиди, аминокиселине, као и незасићене масне киселине, микроелементи (укључујући калијум, гвожђе, фосфор, манган, бор, калцијум и силицијум) и витамини - А, Ц, Д, Е, К, П , из групе Б.
9. Пшенична трава
Пшенична трава садржи серотонин и триптофан - хормоне среће који побољшавају расположење, што је свакако важно када тело чека топле пролећне дане. Делује умирујуће. Подржава детоксикацију целог тела, посебно јетре. Одличан је извор протеина - садржи преко 20 аминокиселина.
10. Трава јечма
Трава јечма, позната и као „клијави млади јечам“ или „зелени јечам“, један је од најбољих начина да у потпуности обновимо своје тело. Невероватне благодати јечмене траве потичу од комбинације многих хранљивих састојака и јединствених дигестивних ензима. Ове природне хранљиве материје у зрну се међусобно допуњују и обнављају правилно функционисање наших ћелија и органа. Млади јечам такође садржи серотонин и триптофан, такозвани „хормони среће“ одговорни за побољшање расположења. Можете га користити за коктеле или мазати у води. Дневна количина назначена за конзумацију је 2 кашичице.
Граинграсс, и пшеница и јечам, извор су хлорофила и витамина А. Садрже и витамин Б12, добру количину протеина и других хранљивих састојака. Житне траве сузбијају процес старења јер штите здраве ћелије од штетних слободних радикала. Можете их купити у облику праха и таблета.
Препоручени чланак:
Чишћење сокова и поврћаПрепоручени чланак:
Најстарије и најздравије биљке на свету
