Трећа фаза Аткинсове дијете траје 2 до 3 месеца, а ви се осипате око пола килограма недељно. Јеловник у овој фази дијете захтева придржавање правила из претходних фаза уз истовремено повећавање количине угљених хидрата. Насупрот томе, четврта фаза Аткинсове дијете је доживотна дијета.
Трећа фаза Аткинсове дијете је придржавање правила из претходних фаза дијете, с тим да се мени продужава за око 10 г недељно. И даље се заснива на мастима и протеинима који се не смеју комбиновати са угљеним хидратима. Такође имајте на уму да ако производ који представљате изазове повећање апетита или дебљање, требате га се одрећи.
Аткинсова дијета: Додатни угљени хидрати у фази ИИИ
Додатних 10 грама угљених хидрата које можете да унесете у трећем кораку Аткинсове дијете су:
- пола јабуке
- 12 трешања или 12 грожђа
- бресква
- пола грејпа
- чашу јагода
- 3/4 шоље диње
- један киви
- 1/3 банане
- шљива
- 1/2 шоље ораха или бадема
Трећа фаза Аткинсове дијете: узорак менија
- доручак: неколико италијанских кобасица и шоља зеленог чаја
- 2. доручак: салата од туњевине, разне врсте зелене салате са комадима сланине
- ручак: чизбургер са сланином, броколијем и карфиолом, свеже воће
- поподневни чај: високо протеинска плочица
- вечера: паштета од пилеће јетре, шницла, салата са винаигретте сосом, шлаг без додатка шећера
Четврта фаза Аткинсове дијете: фаза одржавања тежине
Ако желите да избегнете јојо ефекат, морате да наставите да ограничавате количину угљених хидрата у вашој исхрани - не више од 100 грама дневно. Тако можете нормално да једете поврће, умерено једете воће, а слаткише и даље избегавате - комад торте или плочицу можете јести само током празника.
Такође прочитајте: Аткинсова дијета: Узорак тродневног менија за прву фазу Аткинсова дијета: Принципи дијете за мршављење са ниским садржајем угљених хидрата Аткинсова дијета: Узорак менија за другу фазу Аткинсове дијете
