Грицкалице које су здраве и поједене на време спречиће вас да се не поскакујете између оброка. Међутим, своје грицкалице морате одабрати паметно. Ево идеја за грицкалице за људе са прекомерном тежином и гојазним особама које су на дијети за мршављење, имају ПМС или имају менструацију, живе под стресом, баве се спортом, интелектуално раде или одустају од пушења.
Грицкалице обично не третирамо као пуни оброк. И то погрешно! Једући грицкалице без контроле, можемо да обезбедимо телу до 900 додатних калорија дневно.
Кључ доброг здравља и благостања је прави ритам оброка. Адекватан, тј. Онај који ће вам омогућити да одржавате прави ниво шећера у крви током целог дана. Да би се то постигло, неопходно је избегавати дуге периоде без хране, тј. Без обезбеђивања тела енергијом која му је потребна за живот. Стога нутриционисти препоручују јести мање порције, али чешће - по могућности 5 пута дневно. Прекиди између оброка не смеју бити дужи од 2-3 сата. Дакле, грицкалице између три главна оброка су неопходне за правилну исхрану. Међутим, важно је шта једемо. Дакле, хајде да контролишемо хранљиву вредност грицкалица и њихов калоријски садржај (не би требало да прелази 200 кцал). Такође бисмо их требали бирати према начину живота и активности.
Грицкалице - када имате ПМС или менструацију:
- Тврдо кувано јаје садржи витамине Б6 и Б12 који ублажавају симптоме менструалне напетости. У жуманцу има и гвожђа које током менструације много губите.
- Лешници садрже пуно протеина, витамина Е, ПП и Б6 и фосфора. Ове супстанце добро делују на кожу, косу и нокте, посебно ломљиве током тешких дана.
- Поморанџе садрже фолну киселину која заједно са витамином Б12 учествује у стварању црвених крвних зрнаца.
- Сок грејпа даје пуно витамина Ц, који јача тело, подржава лечење анемије и повећава апсорпцију гвожђа чак 2-3 пута.
Грицкалице у редукцији за мршављење или мршављење:
- Суве шљиве садрже пектин који успорава апсорпцију шећера и масти.
- Грејпфрут је богат калијумом, магнезијумом и влакнима. Регулише варење и побољшава метаболизам.
- Целер има пуно влакана, која убрзавају рад црева и метаболизам.
- Краставац је драгоцен због својих алкалних једињења, што позитивно утиче на варење и кисели тело.
- Хрскави хлеб је добро пуњење, јер садржи мало угљених хидрата и пуно влакана.
- Сок од репе је хематопоетски, прочишћава крв, регулише и побољшава варење.
- Пху-ерх чај, црвени и зелени чај јачају имунитет, штите од слободних радикала, снижавају холестерол, побољшавају циркулаторни систем, имају диуретичко дејство.
Грицкалице - када сте под стресом:
- Суве кајсије извор су бетакаротена - уклања слободне радикале који нападају тело под стресом. Имају и пуно калијума, који делује умирујуће и смањује крвни притисак.
- Сушени урми садрже таурин - добро средство за спавање, делује антидепресивно.
- Парче димљеног лососа део је омега-3 масних киселина које побољшавају рад мозга и калцијума у спречавању несанице и смирују анксиозност. Поред тога, риба садржи цинк и селен, који повећавају лучење ендорфина - природних супстанци које ублажавају симптоме хроничног стреса.
- Сок од поморанџе даје фолну киселину - побољшава функционисање нервног система и смањује напетост.
- Семе сунцокрета има магнезијум за спречавање раздражљивости и нервозе, и витамин Б6 - олакшава апсорпцију магнезијума, неопходан је за производњу серотонина, допамина и норепинефрина. Њихов недостатак може изазвати депресију и смањити менталне перформансе.
Грицкалице током интелектуалног напора, нпр. Пре испита:
- Тамна чоколада садржи пуно глукозе - горива за мозак - и магнезијума, који јача нервни систем.
- Ораси садрже пуно витамина А, Е и Б, као и есенцијалне незасићене масне киселине (ЕФА) за заштиту срца.
- Семе сусама садржи фенилаланин, који побољшава памћење и интелектуалне перформансе.
- Бадеми садрже пуно магнезијума, мангана, витамина Е, ПП и витамина Б. Побољшавају памћење и концентрацију, а такође јачају вид.
- Кришка сира извор је витамина Б12, због чега се нервни систем брже обнавља.
Када изненада осетите глад између оброка - слободно посегните за:
- шака сувих кајсија (прво их треба сипати на сито са кључањем воде да би се уклонио конзерванс);
- плочица или колачић са житарицама и сувим воћем;
- клементин или мандарина;
- мала бочица минералне воде (по могућности још увек) обогаћене магнезијумом.
Грицкалице - када престанете да пушите:
- Суво грожђе заокупља ваше руке, а осим тога садржи и многе драгоцене састојке, укљ. витамини А, Ц, Е и Б групе, као и калијум, калцијум, цинк, гвожђе и магнезијум. Јачају физички имунитет, побољшавају рад срца и мозга, позитивно утичу на плућа и ублажавају стрес.
- Јабуке су богате пектинима који пречишћавају крв. Поред тога, након једења овог воћа, жеља за цигаретом обично нестаје.
- Шаргарепа је ризница натријума, калијума, магнезијума, калцијума, гвожђа, фосфора, витамина А, Б, Ц и Е. Лако је сварљива и има мало калорија. Помаже у детоксикацији тела.
- Сок од црне рибизле садржи пуно витамина Ц и витамина Б, каротена и биофлавоноида, односно антиоксиданата који уклањају слободне радикале из тела.
- Захваљујући садржају млечне киселине, кефир има детоксикациона својства, омогућава правилно функционисање дигестивног тракта и подржава варење.
Грицкалице - када вежбате у теретани:
- Житна плочица са медом и орасима део је угљених хидрата који без оптерећења желуца даје снагу мишићима и помаже у превазилажењу умора.
- Кришка посног свјежег сира даје калцијум потребан за рад мишића и протеине - њихов главни градивни блок.
- Банана садржи шећере који се тренутно апсорбују у ваш крвоток, пружајући енергију потребну вашим мишићима.
- Парадајз сок је ризница калијума - регулише равнотежу воде у телу, неопходан је за правилно функционисање мишића (спречава грчеве).
- Ананас или сок од ананаса садржи ензим бромелаин, који опушта мишиће и помаже у варењу протеина.
Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
месечни "Здровие"
.jpg)
