Здрава исхрана за 13-годишњакињу

Имам 13 година и велики проблем ми је истурени стомак. Немам дебеле ноге, али од кукова до дојки - масакр. Прилично сам заузет јер идем у две школе и понекад ми недостају оброци, а увече огладним и поједем пре спавања. Знам да не можеш, али не могу то да контролишем. Имаћу проблема са редовним оброком, односно ручком, јер имам различито радно време. Често ми је тешко укротити апетит између оброка. Задовољим га слаткишима. Висок сам 168 цм и тежак 58 кг. Такође бих желео да смањим своју тежину на 50 кг. Молим за помоћ, јер ако будем мотивисан, придржаваћу се ове дијете.

У доби од 13 година, губитак тежине се врши само под надзором лекара, у оправданим случајевима. Нисте међу њима, ваша тежина је сасвим у реду.Тежина од 50 килограма, са вашом висином, значи неухрањеност и поремећаје у исхрани, па ни у ком случају не смете да смршате. Нажалост, да не бисте имали „стомак“, морате размишљати о здравим грицкалицама између оброка. Јогурт, кефир, грицкалице овсене каше Еловена, ораси, сушено воће и вода помоћи ће вам да вам стомак буде раван. Такође, не би требало да се преједате ноћу јер ћете добити затвор и стомак ће се осећати као балон. Нећете имати таквих проблема ако једете обилно и обилно доручак. Једном речју, мотивишите се да једете здраво, са минимално слаткиша, пуно поврћа, воћа, јогурта и грицкалица.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.