Да би нас имунолошки систем ефикасно заштитио од инфекција, о њему се мора свакодневно бринути. Погледајте своје навике - можда вреди променити нешто у њима? Испробајте начине за јачање имунитета тела.
Постоје различити начини за јачање имунитета - представљамо неколико једноставних, доказаних и ефикасних.
Очвршћавање јача имунитет тела
Отврдњавање тела је поступак сличан процесу очвршћавања челика, који се састоји у брзом хлађењу метала загрејаног на бело. Кратко хлађење тела такође повећава његову издржљивост и стимулише имуни систем да функционише. Свакодневно очвршћавање чини да тело научи да брзо реагује на променљиве услове околине, нпр. температура и присуство микроба. Лекари овај тренинг имунолошког система називају „повећаним општим имунитетом“. Најлакши начин је наизменично туширање. Почните тако што ћете је сипати топлом водом, а затим је постепено хладити док не буде хладна. Поновите неколико пута. Шетња боса по стану доноси добре резултате. Почните са неколико минута и постепено продужујте ово време (док не осетите пријатну топлину која вам надире ноге). Међутим, немојте мирно седети босих ногу, јер ћете тада уместо повећања имунитета развити прехладу. Покушајте што чешће ходати боси по трави и камењу. Можете газити у хладној води, чак и трчати по снегу (док се навикавате на хладноћу кроз кућне третмане). Очврсните тело постепено, али систематски - након неколико дана паузе, имунитет се смањује.
Начини имунитета: опуштање и спавање
Морате погледати како проводите дан, колико времена трошите на посао и каријеру, колико времена проводите за породицу и задовољство. Покушајте да планирате часове тако да свакодневно можете наћи времена за себе. Идите са породицом на базен или на путовање изван града, на куглање са пријатељима, на вечеру. Научници кажу да таква мала задовољства у групи повећавају отпор тела за 2 дана. Важан елемент одмора је здрав сан. Имуни систем прати циркадијални ритам одређен дању и ноћу.Људи који излазе на ноћ склонији су инфекцијама.
Такође прочитајте: Да ли наглашавате? ВИТАМИНИ за кожу, косу и ноктеКретање на свежем ваздуху побољшава имунитет
Редовно кретање, посебно у ваздуху, стимулише имуни систем да производи беле крвне ћелије, повећава способност лимфоцита да се деле као одговор на упад патогених микроорганизама у тело и подржава процес терморегулације, што је основа очвршћавања. Најједноставнији облик активности је ходање, под условом да шетате 4-5 пута недељно најмање пола сата. Не скривајте се због недостатка времена, увек можете кренути маршем на путу до посла. Облачите се прикладно временским условима - хлађење, попут прегревања, слаби ваш имунолошки систем. Укључите свој омиљени спорт у свој распоред - пливајте, играјте тенис, идите у теретану, плешите (ништа не стимулише имуни систем као ватрена румба). Али не претерујте! Преинтензиван тренинг има супротан ефекат - повећава ослобађање хормона стреса, смањујући имунитет. Овај ефекат је најјачи у року од 6 сати након вежбања, када смо најрањивији на инфекције.
Мање стреса - бољи имунитет
Да бисте престали да стрес буде ваш непријатељ, морате га контролисати. Упознајте себе и шта узрокује напетост и како реагујемо на тешке ситуације. Затим, ако је могуће, смањите подручје бриге у свом животу и промените своје понашање. Увече на папир запишите стресне ситуације из читавог дана и опишите своја осећања која су их пратила, нпр. Бес, анксиозност. На овај начин можете искрцати стресан пртљажник. Не дозволите да се стрес накупља. Разговор са пријатељем биће опуштајући. Топла купка или масажа ће опустити мишиће и ослободити се вишка хормона стреса. Нађите времена за пријатеље, јер истраживања показују да имунолошки систем друштвених пријатеља ради 20%. боље него усамљеници. Унесите више оптимизма у свој живот. Сетите се смешних ситуација, упознајте веселе људе, погледајте комедију. Смех покреће позитивне емоције које повећавају производњу имуних ћелија и ендорфина, природних противупалних супстанци.
Природни витамини за имунитет
Да би имуни систем радио пуним капацитетом, морате га опскрбити витаминима и минералима. Њихова ризница је поврће и воће, па их додајте сваком оброку. Витамин Ц је најважнији - стимулише производњу интерферона, протеина који помаже у разградњи клица (цитруси, броколи, першун, рибизла). Попут витамина Е (биљна уља, тамни хлеб) и бета-каротена (шаргарепа, кајсије) неутралише слободне радикале. Витамин А (јетра, јаја, путер) одржава слузницу у добром стању и повећава број имуних ћелија. Витамини Б (банане, авокадо, месо, риба, млечни производи, цела зрна) укључени су у производњу супстанци неопходних за јачање одбране. Потребно вам је гвожђе (јетра, месо, пасуљ, броколи, спанаћ), селен и цинк (семе бундеве, интегрални хлеб, изнутрице, хељда, јетра). Једите рибу најмање два пута недељно. Укључите у своју исхрану мед, лук, бели лук, клице и полу-воћне чајеве. Користите ферментисане млечне производе са пробиотиком сваког дана.
месечни "Здровие"
