Рехабилитација у базену: пливање и акваробик

Рехабилитација у базену може постати лек за многе болести. Пливање побољшава опште стање, ублажава болове у мишићима и зглобовима, исправља недостатке држања тела и јача срце. То је доказани начин борбе против стреса. Можете пливати читав живот, али морате знати како се то ради. Шта је рехабилитација у базену?

Рехабилитација у води (пливање и акваробик) доноси врло добре резултате. Вежбе у води изводе се готово без напора, а опет побољшавају форму, извајају фигуру и савршено се опуштају. Значајна прекомерна тежина, лош облик, болови у леђима, болови у зглобовима или коленима нису препрека воденој гимнастици.

Упозорење! Спортско пливање није здраво, јер је, као и сваки такмичарски спорт, повезано са повредама и контузијама и често повећава недостатке у држању тела.

Рекреативно пливање се може вежбати без обзира на године и физичко стање. Комбинује аеробни (аеробни) тренинг и вежбе снаге, без изазивања умора као, на пример, часови у теретани или трчање. То је пријатан и сигуран облик рехабилитације. Подржава лечење различитих ортопедских, неуролошких, кардиолошких и метаболичких болести. Обликује тело и опушта.

Рехабилитација у базену: олакшава зглобове, јача срце

Због отпора воде пливање и вежбе које се у њему изводе су вежбе снаге. Али истовремено, узгон воде доводи до тога да је опажена телесна тежина и до 10 пута мања од стварне тежине.

Тренинг у базену биће користан ако пливамо најмање 3 пута недељно по пола сата.

Због тога је вежбе у води лакше изводити него у ваздуху, што је важно за људе у лошем стању, после повреда и гојазне људе - не преоптерећују тетиве, наставке, зглобове или мишиће. Због свог отпора, вода апсорбује ударце и форсира глатке покрете, спречавајући повреде. У води човек неће пасти, добити тумор или сломити кост, али ће побољшати моторичку координацију и равнотежу у неуролошким болестима или поремећајима равнотеже (нпр. У случају старијих људи).

Пливањем се активира већина мишића раменог појаса, грудног коша, леђа, стомака, ногу и оних који стабилизују торакалну и лумбалну кичму. Током пливања, мишићи се ослобађају напетости накупљене у њима под утицајем стреса или задржавања у једном положају, а интервертебрални дискови се одмичу једни од других, доносећи ублажавање болова.

Пливање спречава преоптерећења и недостатке у држању тела и помаже у њиховом исправљању. Овај облик активности препоручује се углавном људима који имају проблема са кичмом и зглобовима, а профилактички онима који воде седећи начин живота и избегавају спорт.

Дисање у води је много теже јер притиском воде морате да се супротставите сваким удисајем. Као резултат, повећава се капацитет плућа.

Пливање игра важну улогу у превенцији и лечењу остеопорозе - стезање костију за мишиће и стављање тежине на кости повећава њихову густину. Присиљавајући мишиће да раде, регулише ниво шећера у крви.

Као аеробна вежба повећава пулс и дисање, стимулишући кардиоваскуларни и респираторни систем да раде. Побољшава ефикасност срца и крвожилног система. Повећава снабдевање ткива кисеоником, чини срце економичнијим: ређе се скупља, али пумпа више крви у артерије. Посуде унутар тела се шире, па је смањен ризик од исхемијске болести срца, проширених вена и крвних угрушака. Препоручује се особама након срчаног удара. Повећава ХДЛ (добар удео холестерола) и снижава ЛДЛ (кривац атеросклерозе).

Какав стил, такав ефекат

Здрави људи могу пливати у било ком стилу, све док га мењају током тренинга како би стимулисали све делове мишића. Почињемо са класичним стилом, затим неколико базена на леђима и на крају пузање. Пливање са само једним стилом преоптерећује одређене мишиће и уместо да помогне, може бити штетно. Такође је важно правилно пливати, па је вредно питати спасиоца (тренера) да исправи грешке. Иако је то спорт за све, не са свим повредама или болестима можете сами одабрати врсту и интензитет тренинга. Ако сумњате у ком стилу смете да пливате, за сваки случај се обратите лекару (физиотерапеуту). Савет је потребан људима који имају проблема са леђима, након повреда или операција зглобова.

• Пузање леђа - најбоље за кичму

Опушта мишиће без изазивања лоших завоја. Само лежање на води без кретања позитивно утиче на кичму - приморава све мишиће да раде како би одржали правилан положај тела.

Пливање на леђима исправља недостатке држања тела: округла леђа, валгус колена, равна стопала. Да бисте појачали терапеутски ефекат, након стављања руке иза главе уроните је у воду што је могуће ближе телу. Код људи са сколиозом, боље је променити наизменични рад руку на симетрични како би се избегло продубљивање ротације кичме.

Контраиндикација: синдром болног рамена, проблеми са лавиринтом.

• Класичан стил

односно покривена жаба, са главом потопљеном већину времена под водом, правилно направљена, тј. без превише савијања главе, не оптерећује ниједан мишић кичме. Обликује руке, задњицу и бутине и може се користити за исправљање недостатака у држању тела, углавном у лумбалном делу (сколиоза и лумбалне дископатије).

Да би се побољшао ефекат рехабилитације, фазу клизања (истезање) треба продужити. Држање руку непосредно испод водене површине исправља положај лопатица и спречава контрактуре прсних мишића (ово је против технике спортске жабе). Добра је идеја пливати кроз неколико базена на леђима како бисте неутралисали све штетне завоје. Избегавајте пливање са стално уздигнутом главом изнад воде, јер то повећава контрактуре и бол у врату, а такође продубљује закривљеност крижног коша и лумбалне кичме.

Контраиндикације: атеросклероза цервикалних кичмених артерија, цервикална дископатија са укидањем природне кривине врата, одређене болести колена.

• Пузи

препоручује се код болести лумбалне кичме, које нису праћене променама на торакалној кичми, за корекцију валгус колена, равних стопала.

Контраиндикације: синдром болног рамена, лоше обликоване кривине врата, округла леђа и напредна сколиоза (као резултат велике ротације кичме у торакалном сегменту може погоршати ротацију пршљенова која прати сколиозу и проузроковати повећање обалне грбине).

• делфин

је технички тежак и компликован стил за врло атлетске, јаке и здраве људе. Позиционирање торакалног дела може погоршати такве недостатке као што су округла леђа, а рад ногу и лумбалног дела - продубити лумбалну лордозу. Пливање делфинима се не користи у рехабилитацији.

Такође прочитајте: Пливачки стилови - 5 најпопуларнијих техника пливања

Да би пливање било ефикасно, требало би да му претходи 5-10-минутно загревање (пре уласка у базен или у воду). Направите неколико чучњева, савијања, увијања трупа, замаха рукама да бисте покренули све мишиће.

У води трчите на месту (дуж базена), станите леђима окренути зиду, држите се за ивицу базена и наизменично замахујте ногама. Када пливате, постепено повећавајте напор, а затим га успорите на крају тренинга. У рекреативном, али динамичном пливању јачате мишиће. Не заборавите да промените стилове.

По изласку из базена обавите неке вежбе истезања (можете купити полистиренске ваљке за истезање). Након вежбања, мишићи, зглобне капсуле и фасције се смањују, па их је потребно истегнути како би се избегле контрактуре.

Предности водене аеробике

Терапеути су скептични према традиционалној аеробики, јер овакве вежбе одскока доводе до микро-повреда, оштећују зглобове, посебно кичму, и подстичу повреде. Решење је водени аеробик (аква аеробик).

Вода апсорбује ударе, захваљујући свом померању олакшава вежбање и минимализује ризик од повреда. Људи са болесном кичмом, остеопорозом, после повреда мишићно-скелетног система, гојазни, старији, па чак и они са болестима срца и крвотока могу да вежбају у води - након консултација са лекаром. Током вежбања стварају се вирови који нежно масирају тело, а то подстиче циркулацију, помаже у уклањању токсина из тела и сагоревању масти, помаже у опуштању и опуштању.

Обично се мокра одела користе на часу како би се одржала равнотежа. Људи са респираторним и циркулацијским проблемима треба полако да се навикавају на воду (притисак воде на груди отежава дисање): прво вежбајте у води до појаса, а затим дубље.

Здравље и сигурност базена

Базени су пријатељски не само према купачима, већ и према бактеријама, гљивицама и вирусима. Лако је нешто покупити или пренети. Главни проблеми су микоза стопала, интимне инфекције, брадавице, надражена коњунктива. Инфекција се може избећи.

Не идите боси, само у гуменим јапанкама. По изласку из базена исперите под тушем, оперите ноге. Осушите се само сопственим пешкиром и не делите га ни са ким. Темељито осушите стопала. Седите на пешкир, а не директно на клупу или плочице.

Увек носите наочаре и никоме их не позајмљујте. У сунчаним данима користите затамњена стакла. Људи који су алергични на хлор треба да користе базене са озонском водом. Ако сте подложни инфекцијама, користите профилактичку употребу антифунгалне козметике за стопала, користите препарате са пробиотицима (они штите од инфекција интимних делова). Ако имате црвене очи након изласка из базена, користите капи (ублажавају нелагодност и спречавају развој инфекција).

месечни "Здровие"