(ЦЦМ Салуд) - Једење праве хране пре, за време и после вежбања једнако је важно као и вежбање јер може побољшати или супротставити предностима активности, кажу стручњаци.
Прво, сваки спортиста се пита да ли треба да једе или пости пре вежбања. Одлука ће зависити од циља који је планиран да се постигне, јер "вежбање на празан стомак помоћи ће вам да изгубите масти, али не и да повећате добијање мишића, што ће се постићи претходном конзумирањем хране", каже канадски дијететичар из Специјалне исхране Јеннифер Сиго, према изјавама које је сакупио лист Ел Паис. То ће такође зависити од врсте активности. Стога, Светска здравствена организација (СЗО) саветује тренинг на пост само када је реч о активностима умереног интензитета, као што су плес или ходање брзим темпом.
С друге стране, када изводите интензивне вежбе као што су трчање или пливање врло брзо, унос угљених хидрата пре, за време и после вежбања је пресудан за добре перформансе. У супротном, агенција ће користити сопствене резерве угљених хидрата које морају напунити након обуке како би се избегло изблиједјивање, каже Сергио Серрано, старији техничар за спортске активности у Холмес Плаце Спаин, за лист Ел Паис.
Пре бављења спортом не треба пити врло слатка безалкохолна пића или сокове, нити јести масне кобасице са мало протеина, као ни колачиће и пецива, јер они нису баш хранљиви и продужују варење. Уместо тога, препоручљиво је јести нешто лагано, пити воћне сокове и конзумирати орашасте плодове како бисте појачали осећај ситости и хидрирали тело, подсећа лист Ел Паис Дебора Торренте, нутрициониста у фитнес центру Холмес Плаце.
Након вежбања морате пити воду да бисте рехидрирали тело и поспешили опоравак мишића изморених и оштећених ткива, објашњава Ребеца Флорес, докторица Центра за науку о људском покрету на Универзитету у Костарики.
Фото: © Пикабаи
