Пилатес: шта је то и чему служи

Пилатес је метода која укључује списак физичких вежби и истезања који користе тежину самог тела. То је техника која поновно образује покрете за побољшање физичке и менталне равнотеже. Коришћењем непрекидних и глатких покрета, пилатес ојачава и стабилизује мишиће углавном абдомена, кичме и карлице.


Шта је метода пилатеса?

Пилатес је метода коју је створио Јосепх Пилатес 1920-их и који меша јачање и истезање мишића, побољшава држање и тонира мишиће . Ове вежбе се изводе са телом које лежи на поду. Препоручују се за превенцију и лечење проблема са кичмом.

Код пилатеса се покрети изводе споро и концентрисано како би се створила већа равнотежа и побољшао рад у неколико мишићних група.

Шта је пилатес мат

Уопштено говорећи, постоје две основне врсте Пилатес методе: она која се изводи на простирци и она која укључује употребу уређаја. Пилатес који се тренирају појединачно, такође познат као пилатес мат, уобичајени су у теретанама. Користи тежину тела и дејство гравитације, понекад је праћено куглицама које могу помоћи у извођењу покрета.

Шта је пилатес са машинама

Са друге стране, пилатес са машинама је направљен са уређајима који су опремљени ручкама које регулишу интензитет и тежину сваког покрета. Међу најкоришћенијим машинама унутар овог модалитета су Цадиллац, Вунда столица, Лестве и цев коректор .

Ојачање је једна од главних уређаја која се користи у пилатесу. Ово омогућава да радите сву мускулатуру тела, усправно и седеће, на четири ослонца или стојећег.

Шта је Пилатес реформатор?

Реформатор или цијев имају облик сличан клизном кревету с ручкама. Омогућава вам да изводите различите вежбе које се могу употпунити употребом лоптица и трака, између осталих направа.

Пилатес за труднице

Вежбање пилатеса користи жени у свим фазама трудноће, јер тело делује глобално, ојачава га и истеже. Поред тога што помаже у одржавању доброг држања, Пилатес јача карлично дно и даје снагу трбушним мишићима, што може бити од велике користи трудницама.

Предности пилатеса у трудноћи

Побољшање квалитета сна такође је једна од предности пилатеса и још један је разлог због којег се ова метода препоручује будућим мајкама. Поред тога, помаже у побољшању њихове физичке издржљивости, даје им окретност и олакшава контролу тежине, уз развој техника дисања које могу бити корисне у тренутку порођаја.

Пилатес: основне вежбе

Једна од најчешћих вежби пилатеса је дрво, које се изводи уз помоћ реформатора или бачве. Ова вежба јача мишиће "центра снаге" и захтева концентрацију.

Притисак у страну, направљен у столици Вунда, побољшава равнотежу и држање током рада, савијањем кичме, јачањем руку и "средишта силе"; Јача мишиће рамена и леђа.

Трећа продужена вежба у пилатесу је раменски мост . Његов циљ је повећати отпор и одржати кичму здравом, такође јачати мишиће леђа назад.

Фото: © Ванг Том - 123РФ.цом Ознаке:  Породица Сексуалност Вести 

Занимљиви Чланци

add
close