Имам 19 година и имам вишак килограма. Можда није огромно, али не осећам се угодно са својим телом. Међутим, мршављење није тако лако из 2 разлога: 1. Већина дијета које сам пронашао садрже јаја или производе од којих су коришћени. Нажалост, врло сам алергична на јаја. 2. Већина вежби (све вежбе, посебно трчање и брзо ходање) не долазе у обзир због моје срчане грешке. Шта да радим?
Здраво Касиа! Мислим да можемо да поправимо вашу прекомерну тежину. Јаја нису неопходна у вашој исхрани, посебно ако сте алергични на њих. Питајте свог кардиолога које вежбе можете да радите. Недостатак интензивних тренинга не блокира вам пут до витке фигуре. Ваша шетња не мора бити брза. Важно је да траје дуго и без престанка. Било би добро да ходате око 60 минута. Сваки дан. Редовно вежбање убрзава метаболизам и олакшава губитак килограма. О свом искуству са губитком килограма написали сте врло мало. Не знам шта узрокује вашу вишак килограма? Нередовни оброци, превелики оброци, јести увече или премало влакана у исхрани прилично су честе грешке у исхрани. Такође често купујемо несвесно храну која садржи велику количину масти и / или шећера. Проверите да ли једете више од 2 пута недељно: воћне јогурте, посластице, кајмак, готове инстант сосеве, слатка газирана пића, воћна пића, свињско месо, месну или рибљу кожу, штапиће, чипс. Такође може постојати психолошки проблем који узрокује вишак килограма. Често нас немогућност да адекватно одговоримо на стрес и ако га једемо или бирамо храну као нешто пријатно доводи до дебљања. Вредило би кад бисте се мало боље погледали и рекли питање одакле потиче тај вишак килограма? Лакше се припремити за борбу са тим, знајући у чему је проблем. Дијета сама по себи није рецепт за сувишне килограме. Чак мислим да сам мени није најважнији. Покушајте да започнете са неколико правила. Пре свега доручак. Ово је најважнији оброк у дану. Ноћу регулише шећер, даје енергију раду, побољшава расположење, обезбеђује витамине и минерале неопходне за живот. Било би добро да овај оброк укључује: млеко, хлеб од целог зрна или житарице, воће, поврће и додатак у облику сира или димљене рибе или нарезка. Први оброк поставља ритам следећих оброка. Једите сваки следећи у интервалима од око 3 сата. Прескакање оброка, посебно код људи који мршаве, је веома лоше. То може довести до осећаја глади и, последично, преједања. Најбоље је појести последњи оброк отприлике 3 сата пре спавања. Увече ваш телесни сат зна да ћете спавати и успорава. Ако му додате енергију док успорава, неће моћи да је сагоре. Чуваћу га за касније. Ако не једете цео дан, а једини оброк вам је последњи оброк, то такође није добро. Нећете надокнадити драгоцене витамине и минерале који су били потребни током дана. Увече, какав год да вам је био дан, тело се успорава, па ћете преједним једењем тог последњег оброка угојити. Покушајте да оброци буду мали, тј. Да стану на две руке. Ручак може бити већи за 3 руке. Пржење замените кувањем и динстањем. Припремите сосеве на бази поврћа. Избегавајте сол, осим што задржава воду у телу, она је канцерогена и подстиче апетит. Када бирате млечне производе, користите обране. Међутим, немојте бирати 0% млека, већ 1,5% млека како би се драгоцени витамини и калцијум могли добро апсорбовати. Млеко је одличан производ за мршављење јер садржи никотинамид рибозид који убрзава метаболизам. Што је већи метаболизам, то боље сагоревање масти. Када планирате свој мени, покушајте да укључите поврће у сваки оброк и 1-2 воћа. Изаберите цела зрна, која садрже више влакана него рафинисана, нпр. Тестенине од целих зрна уместо беле. Влакна подстичу црева да раде, прочишћавају нас од токсина, набрекну у стомаку дајући осећај ситости. Само плусеви, вреди запамтити.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
