Нису ретки случајеви да након девет месеци трудноће остане нежељени сувенир од вишка килограма. Погледајте како се можете носити са тим. Како променити начин исхране како бисте ефикасно и безбедно смршали. Запамтите да је губитак килограма дугорочна ствар.
Погледаш се у огледало ... и делујеш дебело. Међутим, пре него што се одлучите за мршављење, проверите да ли је то потребно. Ваша одлука треба да зависи од тога колико сте се угојили током трудноће и да ли сте раније имали проблема са прекомерном тежином.
Мршављење након порођаја - само ако сте се превише угојили током трудноће
Ваша телесна тежина се повећава током трудноће, али то је нормално, јер је повезано са развојем ваше бебе. О вишку килограма можете говорити само ако удебљате више од 10-15 кг.
Ако сте то успели да избегнете, то значи да се релативно лако можете вратити на своју претходну цифру, јер вам током лактације треба 500 кцал више дневно него обично, а губите толико енергије као да вежбате сат времена.
Да би задовољило ове повећане енергетске потребе, тело прво користи масти са бутина и задњице.
- Ово је једини тренутак у животу жене када се ово догоди. Обично се приликом губитка килограма попрсје прво смањи, затим руке постану танке, а затим струк. Тело сагорева масноће са бутина и задњице на крају - каже Катарзина Зиелинска, специјалиста за исхрану и превенцију гојазности.
Дакле, ако дојите и истовремено једете рационално, вратићете се својој нормалној телесној тежини у року од 3-6 месеци. Исто ће се догодити и када одлучите да не дојите, али ваша исхрана је исправна. Шта то заправо значи?
- Здрава исхрана значи јести здраве производе у правим размерама и у право време - објашњава Катарзина Зиелинска. Једите редовно, најмање четири или чак пет пута дневно, нормалне, мале порције. Заборавите калоричне бомбе: кремшните, хамбургери. Посегните за свежим поврћем и воћем, интегралним житарицама, месом, рибом, млеком и његовим производима. Изаберите производе са нижим садржајем масти, ограничите прерађену храну, полупроизводе и слаткише, јер је њихова хранљива вредност ниска. Међутим, ако су прошла три месеца од порођаја и не почнете да губите килограме упркос здравој исхрани, затражите помоћ стручњака.
Погледајте како се скида стомак после трудноће
Мршављење након порођаја уз помоћ специјалисте дијететичара
Ако сте пре тога имали прекомерну тежину или сте се удебљали током трудноће (20-30 кг), затражите помоћ од специјалисте дијететичара.
Не тражите чудотворне дијете, оне чешће доводе до фрустрација него до успјеха. Осим тога, не постоји ниједна дијета погодна за двоје људи, јер смо различити.
Препоруке специјалисте ће зависити од тога колико имате година, да ли се већ дуго жалите на проблеме са прекомерном тежином, дојите ли, какво тело имате, врсту посла итд. Међу дијететичарима постоје различите школе - неки пишу меније за пацијенте, други подучавају здрав начин живота .
Губитак килограма је увек дугорочна ствар
- Губитак килограма није ствар недеље или месеца, већ дугорочног. Да бисте ефикасно смршали, најбоље је престати размишљати о томе.
Све што треба да урадимо је да започнемо здрав живот, а губитак килограма ће доћи као награда - уверава Катарзина Зиелинска. Почните тако што ћете 2-3 дана записивати детаљан мени. У таквим белешкама дијететичар ће пронаћи одговор на питање о грешкама у исхрани (најчешће су недостатак доручка, обилне вечере, вишак слаткиша и нередовни оброци). Рећи ће вам шта и када треба да једете, како да састављате оброке.
Следећи његове савете, тачно планирајте куповину, ограничавајући их на здраве производе; увек направите списак и држите се њега. Не купујте на лагеру, јер превише хране код куће представља искушење.
ЗАПАМТИТЕ: губитак килограма у пуном смислу те речи (нискокалорична дијета у комбинацији са интензивном физичком активношћу) може започети тек након храњења бебе.
месечник "М јак мама"
