Мршављење након 60. године

Имам 60 година, резултати су прилично добри, али у последњих годину дана сам добио 6 кг. Стално држим дијету, нисам променио начин живота. Моја фигура је јабука. Шта учинити да се неки набори пребаце преко стомака - стомак није велик, али такође немам струк.

Здраво, волео бих да сте написали шта за вас значи придржавање дијете. Ако се придржава принципа здраве прехране, то је:

- 5 редовних оброка на сваких 2,5-3 сата,

- избегавање високо прерађених производа

- избегавање белог брашна и кондиторских производа

- избегавање хране богате сољу, масноћама, шећером и глукозно-фрутозним сирупом

- избегавање слатких течности и стимуланса

- једење поврћа уз сваки оброк

- једење умерене количине немасног меса, млечних производа и пуно махунарки и рибе

- једење сирових житарица попут хељде, зоби, амаранта, бисерног јечма, ражи

- јести праву количину незасићених масних киселина у облику семена, ораха и уља

- пијење минералне воде у количини од око 1-1,5 литара

- не јести 3 сата пре спавања

- одржавање дефицита од 500 кцал / дан у односу на потражњу је са становишта дијететике, све је у реду.

У овом случају, предложио бих спровођење одговарајуће физичке активности под надзором специјалисте. Међутим, ако следите „епизодне“ дијете, а не опште принципе здраве прехране, предлажем да посетите дијететичара и индивидуални план.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл