Мотивација - о томе чујемо скоро свуда. „Недостаје вам мотивација!“, „Можете постићи успех, али радити на мотивацији“, „Како мотивисати дете, запосленог, себе?“. Па прочитајте шта је заправо та мотивација и како се мотивисати.
Преглед садржаја:
- Шта је мотивација?
- Врсте мотивације
- Како се мотивисати?
Мотивација - само кад би се могло купити килограмима, свет би био лакши: сви бисмо знали неколико језика, имали бисмо беспрекорну фигуру и наш ЦВ би садржавао низ бескрајних успеха. Или барем такву поруку у свет шаљу разне врсте мотивационих говорника који испуњавају наше главе осећајем расположења и спремности да делујемо својим ентузијазмом, знањем и искуством.
Да ли је мотивација заиста кључ који отвара сва врата или се без ње не можемо осећати испуњено и срећно? Шта нас заправо чини способним да створимо стање спремности за акцију, усмеримо своју енергију на изабрани циљ и, игноришући искушења и ометања, настављамо ову активност док не постигнемо одређени резултат?
Шта је мотивација?
Као и у случају најсложенијих психолошких концепата, нећемо наћи јединствену дефиницију мотивације - у зависности од приступа или времена у коме је дефиниција створена, они ће се разликовати, стављајући акценат на друге компоненте. На тај начин, у зависности од научне теорије која стоји иза дефиниције мотивације, можемо између осталог прочитати да је она резултат различитих фактора, нпр. Да:
- у срцу мотивационих процеса је наша биологија и управо та биологија у великој мери одређује наше понашање и стратегије готово без рефлексије / инстинкта, узимајући у обзир разлике међу врстама у начинима преживљавања или ширења врсте;
- нагони који стоје у основи нашег постојања, попут глади, и проистекла потреба су главна компонента наше мотивације;
- Генеза мотивације је у когнитивним структурама како разумемо свет и како учимо, усредсређујући се на задовољавање виших потреба, попут потребе за поштовањем, постигнућима или деловањем, које служе више од пуког задовољења наше биологије.
Ипак, заједнички именитељ за мотивациони процес је резултанта покретања активности, њено усмеравање, степен посвећености и способност одржавања пратећих психофизичких процеса, узимајући у обзир и биолошку, когнитивну и социјалну сферу.
Ако желите ефикасно да користите мотивацију или развијете ово подручје своје психе, можете истражити многе психолошке теорије, али оно што ће вам помоћи да постигнете опипљиве резултате јесте гледање на себе и своје поступке у контексту врста мотивације. Подстичем вас да се сетите одређених искустава и испробате их на свакој врсти мотивације, проверавајући које је од њих до сада допринело ефикасности у постизању циљева.
Такође прочитајте:
Мотивација у исхрани за мршављење
Како повећати мотивацију за вежбање
Како можеш одржати своје обећање?
Врсте мотивације
Спољна мотивација - Разлог за предузимање радње је због спољних фактора који су често резултат награде или казне. Чешће је праћен речју „морам“ него „желим“, понекад је ефикасан у кратком року, али захтева додатно појачање да би се могао преточити у трајне стратегије деловања.
На пример, радим за новац, а не за задовољство, храним се здраво јер постоји социјални и породични притисак, а не због стварне потребе да се бринем о свом здрављу, не прелазим брзину, јер се плашим новчане казне, а не зато што не желим никога да повредим. Често потцењујемо снагу спољне мотивације.
Дешава се да пре него што развијемо снажну мотивацију дубоко укорењену у нашим уверењима и потребама, једино што имамо или са чим можемо започети су спољни фактори и околности које нас приморају на деловање. Вриједно је запамтити да ако имамо зацртани циљ, спољна мотивација је боља од никакве.
Унутрашња мотивација - покреће спремност за предузимање и наставак акције без обзира на присуство спољних фактора. Ученицима се често понавља реченица: „Не учиш за мене и оцене, већ за себе“ савршено илуструје ову врсту мотивације. Само предузимање акције или постизање циља је награда и позитивно појачање, а оно што одређује степен мотивације је интернализација вредности, потреба, особина личности и темперамента.
Извођење тренинга, у зависности од тога да ли га тренер прати или не, пазећи на дијету, чак и ако постоји прилика да дискретно грицкате или да урадите необавезне домаће задатке на страном језику. Унутрашња мотивација у великој мери повећава ефикасност постизања циља, али вреди запамтити да већина популације мора да научи како да је свесно користи, како да је ојача и како да пролази кроз кризе које проистичу из привременог смањења мотивације.
Вреди погледати које врсте активности у нама природно изазивају унутрашњу мотивацију: да ли је то активност у сфери здравља, личног развоја или друштвених односа. Упознавање механизама који тада делују у нама омогућиће да ове стратегије преведемо у подручја нашег живота у којима за сада „морам да владам“, а не „желим“.
Тежња ка - тј. Мотивацији усредсређеној на позитивно појачање, тј. Награду. Без обзира да ли је награда интерна (осећај задовољства, јачање осећаја вредности након постизања циља) или спољна (финансијски бонус), некима од нас доминира мотивација повезана са наградом.
Избегавање - тј. Мотивација повезана са негативним појачањем, тј. Казном. Мере се заснивају на жељи да се избегне казна и последични губитак или нелагодност. За неке од нас, доминантни мотиватор је тежња. Стога је разлог зашто се држимо дијете то што избјегавамо срамоту када облачимо купаћи костим, а не да доживљавамо дивљење других.Обављање посла из страха од незадовољства шефа, учење страног језика како би се избегла неугодност током путовања у иностранство итд.
Такође прочитајте:
Како лоше навике променити у добро?
Како реагујете на стрес?
5 мотивационих савета за одржавање покрета тела
Како се мотивисати?
„Ако бих желео онолико колико не желим“ - ова често понављана изрека може се применити у пракси. Нажалост, оне активности које доживљавамо као пожељне или неопходне за постизање циља ретко нас мотивишу.
Промена прехрамбених навика, ослобађање од мање зависности, учење језика или вежбање обично заврше сламком одушевљења, јер нема мотивације да се наставе започете активности. Подстичем вас да испробате неке од начина на које можете побољшати ниво мотивације подржавајући своју спремност да наставите са раним акцијама.
Поставите себи циљ
Тешко је бити мотивисан само да мотивишеш, стање мотивације мора бити повезано са одређеним циљем. Пример би био губитак неколико килограма пре летњег одмора. Вреди подесити колико килограма желимо да изгубимо (овај број мора бити реалан), до тренутка када желимо да га изгубимо. Такође ће бити корисно поделити главни циљ на мање који су лакши за постизање. Прелазак на следећи праг тежине помоћи ће вам да верификујете свој напредак, подржавајући мотив за наставак.
Да ли желим или морам?
Ако постављени циљ прати „желим“, одличан је - „желим“ је сјајан извор мотивације. Шта ако, међутим, „морам“ да научим немачки, јер је то услов за унапређење, али не осећам да то желим? Вреди потражити, па чак и записати све предности учења језика који ти се не свиђа. На пример, учење немачког је промоција и повишица.
Додатни ресурси укључују могућност одласка на одмор из снова, куповину опреме потребне за бављење омиљеним спортом, обезбеђивање сигурности ваших најмилијих, даљи професионални развој итд. Сваки пут када постане тешко скупити снагу да научите другу листу речи, вреди имати при руци листу погодности, попут даје учење језика.
Повежите активност са одређеном вредношћу
Оно што нам је важно је један од наших извора мотивације. Свакодневно радимо пуно ствари за своју породицу, да бисмо осигурали сигурност, одржавали друштвене односе итд. Вредно је записати списак вредности које нас воде у животу: нека то буду ствари које су нам заиста важне. Претпоставимо да листа укључује: здравље, породицу, веру, осећај за правду, а наша акција је мршављење од 6 кг.
Губитак килограма у овом контексту више није само процес мршављења, већ деци може бити пример како се правилно хранити и редовно бавити спортом, може се директно превести у боље здравље итд. Погледајте шта вам је заиста важно и погледајте како се упоређују активности које желите да мотивишете.
Такође прочитајте: Користите снагу позитивног размишљања
Тајмер
Покушајте да се договорите са собом да ћете током 10 минута радити што више задатака, нпр. Научићу што више речи, припремићу извештај за 10 минута без паузе итд. Ово је једноставан трик који помаже да мало заварамо нашу перцепцију и за спровођење.
Јавна декларација
Најава уочи научног плана, смањење слаткиша итд. Је ефикасан мотив. Теже се повући из активности знајући да имате публику и фанове.
Уклоните демотиваторе
Покушајте да сагледате факторе који негативно утичу на мотивацију. Ако вам је тешко да се фокусирате и примате стална обавештења, утишајте телефон. Ако је смањење слаткиша изазов, јер поред посла прођете четири посластичарнице, мало промените руту итд. Понекад су најефикасније методе најједноставније.
Нађите партнера
Друга особа може бити ефикасан мотиватор, неко ко ће такође вежбати, учити итд. Партнер на путу до циља подржаће његову мотивацију када наша ослаби.
Мале награде
Прославите сваку завршену фазу. Наградите се и за најмањи успех. Нека пут до вашег циља буде прошаран позитивним појачањима. Међутим, запамтите да награда не би требало да иде против циља.
Ово ће вам бити корисноМотивација ретко остаје константно висока. Природно је да она ослаби и треба га поново ојачати. Покушајте да се сетите шта је већ постигнуто, тражећи оно што служи вашим циљевима. Избегавајте да себе кривите за тренутно одступање од руте - кризе приликом преласка зоне удобности су неопходне и фаворизују развој.
