Имам 60 година и покушавам да смршам: шта да променим да бих скинуо тежину са земље?

Имам 60 година и 160 цм. Три године сам после операције рака дебелог црева. Тренутно имам 75 кг (око 58 кг док се не разболим). Ова тежина ми смета, зато пуно вежбам, исхрана (без дијете) је баш као и пре болести (пуно поврћа, воћа, мало меса, мало пржене хране, прилично динстано, неколико оброка дневно). Упркос мојим напорима, тежина не жели да падне. Шта још могу да учиним или шта радим погрешно?

Поближе бих погледао шта заправо једете и како изгледа ваш тренинг. Што се тиче вежбања, она би требала бити прилагођена вашим физичким способностима. Консултујући се са тренером у теретани, знаћете са којим пулсом треба да вежбате и колико дуго треба да траје ваш тренинг. Тренутно вежбајте 2-3 пута недељно и аеробно 5 пута недељно, тј. Трчите. Класична правила исхране сугеришу да једете 5 малих оброка са превладавањем поврћа. Укључите јаја и сир, јер их нисте поменули. Да бисте били сигурни да је ваш мени добар, запишите све најмање 7 дана. Затим га прегледајте и погледајте да ли случајно у њему случајно налазите брашно, прерађену и слатку храну. Недостатак ефекта може бити повезан са задржавањем воде у телу.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл