Здраво, зовем се Магда, имам 15 година и тежину 77 кг. Некада сам ишла код дијететичара, али он ми је написао само неке суплементе који су ми помогли и тада сам смршала 10 кг, али шта кад сам их одложила, почела сам да се дебљам и што сам изгубила, добила сам, па чак и више. Имам велики проблем са губитком килограма јер не једем, не волим превише да једем слатко, једем поврће и уместо да губим килограме, угојим се. Волела бих да смршам око бутина и на стомаку, иако он није мој комплекс, јер није толико лош, бутине су ми најгоре. Молим за помоћ јер не знам како да се носим са њом.
Здраво Магда, Ако сте имале тестове и све је у вашем телу у реду, тј. Нема метаболичких или хормоналних поремећаја који би могли да вам ограниче шансе за губитак килограма, вреди пажљивије погледати храну. Понекад нам се чини да се хранимо здраво, а у дубљој анализи могу се уочити неке грешке. Било би добро ако направите дневник у који ћете записивати све што једете, у којим количинама и у које време. Ово даје сјајну слику наше исхране. После неколико дана урадите тзв „испитивање савести“. Пажљиво погледајте своје белешке. Да ли се између оброка једу слаткиши или додатни предмети? Означите маркером оно што мислите да би требало исправити. После отприлике 7 дана измерите се. У наредних недељу дана једите оно што је било последње, само без производа обележених маркером. На крају недеље поново се измерите и погледајте да ли је тежина опала. Ако све буде у реду, покушајте постепено да примените следећа правила: Једите 5 оброка на свака 2,5-3 сата. Важно је прилагодити храну дневном распореду. Морате да планирате шта ћете јести сутра свако вече. Увек однесите други доручак и флашу воде у школу. Ако имате пуно школских активности, узмите најмање две грицкалице. Не купујте своје омиљене деликатесе који би вас могли искушати или купујте храну за такозване „залихе“. Покушајте да једете што природније, односно бирајте неочишћене, необојене и непрерађене производе, нпр.мекиње, овсена каша, амарант, густа крупица, хлеб од дивљег и смеђег киселог теста, природни млечни производи - кефир, природни јогурти, млаћеница. Кувано, печено на жару или печено месо - по могућности бело, тј. Ћуретина и пилетина (без коже). Риба - без панирања, на жару, пржена, печена у фолији, такође као додатак салатама, сендвичима и наравно поврћу и воћу. Производи на које заборављамо су слатка пића, брза храна, слаткиши, слатки воћни јогурти, сладолед, пржена јела, бели и посластичарски хлеб
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
