- Таи цхи или таи цхи цхуан је борилачка вештина развијена у Кинеском царству, а тренутно је практикује неколико милиона људи широм света.
- Убраја се међу борилачке вештине које се масовније практикују у целом свету.
- У почетку је таи цхи унутрашња борилачка вештина за борбу руком у руку, без обзира наоружана или ненаоружана.
- У новије време све се више сматра физичко-духовном праксом, која би с једне стране била врло корисна за здравље, док с друге стране представља медитацијску технику (медитација која се креће).
Предности Таи Цхи-а
- Таи Цхи је веома комплетна пракса која користи и телу и уму.
- Предности вежбања Таи Цхи-а су многе: пружа краткотрајне и дугорочне користи за наше тело, не заборављајући део који се тиче духа.
- Поред тога, то је дисциплина коју може практиковати свако, без обзира на старосну доб или пол.
- Олакшава концентрацију, смањује ниво стреса и снижава крвни притисак.
- Уз то, то је веома комплетна вежба која делује на све мишиће.
Енергија
- Контрола енергије: Таи Цхи заснован је на контроли и равнотежи Цхи-а, наше унутрашње енергије.
- Ова равнотежа је оно што нас одржава здравима.
- Према традиционалној кинеској медицини, Цхи је енергија неопходна за постојање живота у Универзуму * Исто се односи и на наше тело: један од циљева Таи Цхи-а је да научимо правилно распоређивати Цхи по нашем телу.
- То можемо учинити вежбајући наше Таи Цхи обрасце, али постоје и други начини да се Цхи одржи даље.
Основни принцип је мекоћа
- Вежбач треба да се креће природно, опуштено, лабав и течно.
- Када вежбате таи цхи цхуан, не постоје вежбе снаге, брзине или отврдњавања: напротив, покрети се захтевају да се изводе са минималном силом.
- За разлику од многих других борилачких вештина, таи цхи цхуан се вежба полако, како би се технике примениле на најтачнији могући начин.
- Неки стилови или облици таи цхи цхуана вежбају се брже (посебно облици са оружјем) или укључују одређене веома брзе и експлозивно изоловане покрете.
Вежбе
- Када радите вежбе тело треба да буде опуштено.
- Затежу се само они мишићи који су стварно потребни за одређени покрет или држање, док остатак мишића треба да показује опуштени мишићни тонус.
- То је опуштање које се састоји у изражавању такозване Иин силе за крајње оријентисане покрете, који су координирани заједно у телу и који нису подложни никаквој инхибицијској напетости.
Дисање
- Дисање треба бити дубоко, опуштено и природно тећи.
- Абдоминално дисање мора бити постигнуто: респираторна стопа је знатно нижа него код торакалног дисања које се обично користи.
- Почетници у већини случајева морају прво научити да слободно пуштају дах или га прилагођавају покретима.
- Брзина дисања напредних вежбача природно се прилагођава покрету.
- Међутим, различити стилови Таи Цхи Цхуана разликују изглед дисања, тако да није могуће дати опште изјаве о томе.
Покрети Таи Цхи Цхуан-а
- Покрети морају бити свјесни и пажљиви.
- При томе, међутим, не потиче се искључива концентрација на процесе у телу практиканта, већ их мора равномерно распоредити између перцепције сопствених покрета и оне околине.
