Л-цистеин је аминокиселина која у телу обавља многе различите функције, од којих су најважније изградња снажног антиоксиданса глутатион и протеина косе, ноктију и коже - кератина. Значајна су и друга својства Л-цистеина која су потврђена истраживањем - између осталог може бити од помоћи код запаљенских болести, мушке неплодности, алергија, бронхитиса, проблема са имунолошким системом. Такође делује на тело. Л-цистеин се може наћи у храни и у облику додатка.
Л-цистеин је протеинска супстанца - аминокиселина која припада групи ендогених, тј. Производи је људско тело. Направљен је од метионина и серина у присуству фолне киселине, витамина Б6 и витамина Б12. Понекад се класификује као условно есенцијална аминокиселина, јер тело не производи увек довољне количине Л-цистеина. Ово се посебно односи на децу, старије особе и људе са недостатком витамина Б. Л-цистеин је присутан у многим протеинима, али у малим количинама (обично не више од 2% свих аминокиселина). У својој структури има тиолну групу са атомом сумпора, захваљујући којој показује антиоксидативна својства. Неопходан је за производњу протеина, детоксикацију тела, гради ткива и хормоне и учествује у многим метаболичким процесима. Гради кератин - протеин у коси, ноктима и кожи, као и колаген, који осигурава еластичност коже и здравље зглобних хрскавица. Најважнија функција Л-цистеина је стварање глутатиона - врло јаког антиоксиданта неопходног за здравље и правилно функционисање тела. Садржај глутатиона у ћелијама може бити предиктор животног века. Као додатак исхрани, продаје се у облику Н-ацетил-Л-цистеина (НАЦ).
Такође прочитајте: Домаћи начини за јачање имунитета тела. Побољшајте имунитет и ... НЕГА КОСЕ. Како се бринути за косу? Свеобухватан водич за алфа липојску киселину (АЛА): дејство, дозирање, нежељени ефекти
Здравствена својства Л-цистеина
Л-цистеин има антиоксидативна својства
Л-цистеин има способност да се бори против слободних радикала и оксидативног стреса. Захваљујући томе, штити ћелије тела од оштећења, успорава процес старења и помаже у заштити од многих болести, укључујући деменција, реуматоидни артритис и атеросклероза. Заштитом ћелијских мембрана и нервних завршетака спречава неуродегенеративне болести попут Паркинсонове болести.
Л-цистеин побољшава имунитет
Повећавајући ниво глутатиона, Л-цистеин подржава имуни систем и утиче на активност белих крвних зрнаца. Истраживања показују да суплементација са НАЦ побољшава имунолошку функцију код особа са ХИВ-ом. Краткотрајна суплементација са НАЦ (2 до 4 месеца) јача имунитет и смањује учесталост инфекција код жена у постменопаузи.
Л-цистеин учествује у детоксикацији тела
Л-цистеин се може користити као заштитни фактор против нежељених ефеката лекова или излагања токсичним хемикалијама. То је једно од главних једињења за детоксикацију. Токсични метали имају прооксидативни ефекат, трошећи залихе глутатиона. Л-цистеин враћа концентрацију на жељени ниво, омогућавајући даље пречишћавање. Штавише, Л-цистеин се врло лако везује за тешке метале и убрзава њихово излучивање из тела. Лекари често користе НАЦ код људи који су се предозирали парацетамолом како би спречили оштећење јетре и бубрега.
Л-цистеин повећава плодност код мушкараца
Л-цистеин је користан у лечењу неплодности мушкараца и лошег квалитета сперме изазваног оштећењем ДНК и оксидативним стресом. Повећава покретљивост сперме. Такође је корисно код васкуларних промена, тј. Ширења вена у скротуму. Студија из 2016. објављена у Међународном часопису за плодност и стерилност показала је да је у групи са суплементима са НАЦ 33% случајева оплођено у поређењу са 10% у контролној групи. 2009. године представљена је студија у којој је 60 мушкараца узимало 600 мг НАЦ дневно шест месеци, а контролна група (60 људи) у то време плацебо. У групи са додатком Л-цистеина пронађена је већа запремина и вискозност сперме, покретљивост сперме и нижа концентрација слободних радикала.
Симптоми вишка и недостатка Л-цистеина
Вишак Л-цистеина може настати узимањем погрешних доза суплемената. Повезан је са повећањем нивоа хомоцистеина у крви, што је фактор ризика за срчане болести, срчани удар и мождани удар. 7 г Л-цистеина конзумираног одједном сматра се смртоносном дозом. Симптоми вишка ове аминокиселине укључују:
- главобоље,
- мучнина,
- дијареја,
- осип.
Недостатак Л-цистеина може довести до многих лезија слободних радикала, као што су атеросклероза, дегенеративне болести, неуродегенеративне болести и рак. Најчешћи симптоми недостатка Л-цистеина су: кератоза и друге лезије коже, ломљива коса, исечени врхови, ломљиви и расцепљени нокти.
Л-цистеин утиче на ниво шећера у крви
Л-цистеин повећава способност тела да регулише ниво глукозе у крви. Студија из 2009. године на пацовима открила је да додатак Л-цистеина може смањити шећер у крви и нивое маркера упале и повећати осетљивост ћелија на инсулин. Дијабетичари који узимају инсулин треба бити опрезни јер Л-цистеин може инхибирати деловање овог хормона.
Л-цистеин подржава здравље дигестивног система
Употреба Л-цистеина је због његових антиоксидативних својстава. Помаже код ацидозе желуца, гастроентеритиса и улцерозног колитиса - болести повезаних са повећаним нивоом слободних радикала у телу.
Л-цистеин у лечењу респираторних болести
НАЦ делује као експекторанс и може се користити за уклањање слузи из дисајних путева. Помаже у смањењу озбиљности и учесталости напада кашља и отежаног дисања. Повећавањем концентрације глутатиона разређује слуз која се накупља у бронхима. Л-цистеин може бити користан код алергија, бронхитиса или хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП). Код људи са ХОБП, НАЦ смањује упалу и олакшава проток ваздуха кроз плућа.
Л-цистеин у психијатријским поремећајима
Научна истраживања сугеришу да НАЦ има потенцијал за лечење зависности од марихуане, кокаина и никотина. Може бити од помоћи код опсесивно-компулзивног поремећаја повећањем контроле над опсесивним понашањем, као и код шизофреније и биполарног поремећаја. Ово је повезано са антиоксидативном активношћу НАЦ. Све више научних извештаја указује да су менталне болести углавном узроковане оксидативним стресом и поремећајима метаболизма глутамата - важног неуротрансмитера који гарантује ефикасност мозга. Л-цистеин је укључен у модулацију нивоа глутамата и на тај начин помаже у превенцији или лечењу менталних болести.
Л-цистеин код остеоартритиса
Л-цистеин садржи сумпор и тако утиче на правилну структуру протеогликана - компонената хрскавице, и побољшава њено стање. Такође смањује упалу.
Л-цистеин осигурава добро стање коже и косе
Л-цистеин је један од градивних елемената кератина. Премала количина чини кожу млитавом, а косу слабом и ломљивом. Узимање додатка који се састојао од Л-цистеина, пантотенске киселине (витамин Б5) и екстракта семена проса током 3 месеца резултирало је повећаним растом косе у групи тестираних жена. Л-цистеин са витамином Б5 такође може помоћи у лечењу акни.
Л-цистеин помаже у борби против остеопорозе
У прошлости се сумњало да је ниска густина костију повезана са ниским нивоом Л-цистеина у крви. Сада је познато да додатак Л-цистеина може значајно смањити остеопорозу - смањује активност остеокласта и стимулише синтезу колагена, што побољшава густину костију.
Л-цистеин - потреба и извори у храни
Л-цистеин се налази у храни која садржи протеине, али обично у малим количинама. Потреба за Л-цистеином је 1.400 мг дневно и може се покрити разноврсном исхраном богатом месом, рибом, јајима, семенима, орасима и махунама.Добри извори хране Л-цистеина укључују:
- месо - 220-240 мг / 100 г.
- лосос - 219 мг / 100 г.
- сол - 362 мг / 100 г.
- пармезан - 246 мг / 100 г.
- пилећа јаја - 272 мг / 100 г.
- пистације - 449 мг / 100 г.
- ораси - 208 мг / 100 г.
- семе сунцокрета - 451 мг / 100 г.
- соја - 655 мг / 100 г.
Аутор: Тиме С.А
Користите прикладне мрежне дијете из Водича за здравље, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микроелемената. Пажљиво одабрани план исхране одговара вашим индивидуалним нутритивним потребама. Захваљујући њима вратит ћете здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.
Откриј вишеСуплементи са Л-цистеином
Класично, Л-цистеин се добија разградњом кератина присутног у коси и перју. Тренутно се чешће користе биолошке и ензимске методе у којима микроорганизми производе ову аминокиселину. У суплементима, Л-цистеин је у облику Н-ацетил-Л-цистеина (НАЦ), јер се у свом чистом облику претвара у цистин и губи антиоксидативна својства. Главна сврха узимања је повећање концентрације глутатиона у телу, али само суплементација глутатионом не би имала жељени ефекат јер се пробавља у дигестивном тракту. Препоручена доза је 400 мг до 1000 мг Л-цистеина дневно. Веома високе дозе могу проузроковати стварање каменаца у бубрезима. Суплементе не смеју узимати деца, труднице и дојиље и људи који пате од ретке генетске болести, цистинурије. Мигренске главобоље могу се јавити код мушкараца који истовремено узимају лекове за потенцију. НАЦ може смањити позитивне ефекте лечења адриамицина код рака дојке. Дијабетичари такође требају бити опрезни у вези са НАЦ-ом, јер он смањује ниво инсулина и може дати лажно позитиван резултат у кетонском тесту.
Вреди знатиСуплементе са Л-цистеином треба користити у:
- инфламаторне болести,
- проблеми са плодношћу,
- отежано дисање због алергија
- бронхитис и плућни емфизем,
- погоршање акни након третмана бензоил пероксидом,
- акне повезане са синдромом полицистичних јајника,
- оштећења коже од сунца.
Извори:
1.хттп: //ввв.нутритионал-супплементс-хеалтх-гуиде.цом/л-цистеине-бенефитс.хтмл
2.хттпс: //пубцхем.нцби.нлм.них.гов/цомпоунд/5862#сецтион=Усе-анд-Мануфацтуринг
3.хттпс: //драке.цом/л-цистеине/
4.хттп: //аминоацидстудиес.орг/л-цистеине/
5.хттп: //аминоацидстудиес.орг/мајор-студи-цонфирмс-тхат-л-цистеине-цан-реверсе-хаир-лосс/
6. хттп://ввв.био-мед.пл/Л-цистеина-в-постаци-волнеј.пдф
7. хттпс://засадизивиен.пл/цистеина-и-цистина.хтмл
