Имам 19 година и 160 цм висок, недавно, тј. Око 5 недеља, изгубио сам 6 кг. Највероватније сам узимао 1200-1300 кцал дневно. Уз то сам се пуно кретао, посебно бициклом. Почео сам да вежбам и желео бих да повећам калоријски садржај оброка, јер је ова дијета успорила метаболизам. Када повећам калоријски садржај на 1600 кцал дневно и додатно вежбам 40 минута дневно, да ли ћу задржати тежину? Да ли се дебљам?
Неугодно Повећавањем калоријске вредности ваше дијете на 1.600 кцал, или 400 кцал, и вјежбањем ћете даље досљедно смањивати брзину метаболизма. До 28. године јачате кости, згушњавате унутрашње органе и додатно градите мишићну масу. Све ове телесне компоненте служиће вам током целог вашег живота. Због тога ваша потреба за калоријама износи најмање 2.200 кцал. А таква калорична вредност дијете омогућава вам вежбање. У супротном, и даље ћете имати низак метаболизам и стварати телесне масти. Такође постоји ризик од губитка менструације, остеопорозе, поремећаја исхране и повреда. Да ли је то оно што желите? Природан је процес да се дебљате вежбањем, а за то је потребно више енергије и хранљивих састојака. Повећајте калоријску вредност ваше дијете на 2.200 кцал (најмање), а затим започните планирани тренинг (по могућности са тренажером) који ће вам одржавати мишиће и кондицију. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
.jpg)
