Каква дијета за активну жену старију од 50 година?

Које производе треба да једем ако трчим и трчим правилно? Имам 51 годину и пијем лекове за висок крвни притисак. Пре сам се осећао лоше током менопаузе, а пошто трчим, осећам се много боље.

У својим годинама, приликом вежбања као што је трчање, треба да обратите пажњу на калорије у исхрани, тако да их немате премало. Друга компонента дијете су животињски протеини добијени из меса или млечних производа како би се спречио распад мишића, пуно живописног поврћа које вашем телу даје добру дозу антиоксиданса (трчање је напор који производи огромне количине слободних радикала). Обавезно и приоритетно, ваша дијета мора бити богата калцијумом. Овај елемент се троши током контракције мишића. Требало би да потиче из млечних производа, интегралних житарица, житарица, зелених делова биљака. Ако желите да џогирате што је дуже могуће, требало би да вежбате и са отпором тела како бисте ојачали мишиће и структуру костију и истегнули се да бисте били флексибилни да бисте се заштитили од повреда. Можда је такође вредно урадити детаљнија испитивања: морфологију са размазом, липидни профил, ниво шећера, ниво витамина Д и електролите, како би исхрану прилагодили тренутним потребама тела. Такође је вредно извршити тест вежбања у случају високог крвног притиска. Размислите и о ХРТ-у.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.