Имам 19 година, тежину 58 кг и 175 цм. Шта да једем да бих се угојио? Осећао бих се боље.
Започните са лекарским прегледом како бисте искључили присуство паразита у дигестивном тракту, проблеме са хормонима и друге болести. Ако је све у реду, требало би да посетите нутриционисту. Помоћи ће вам да одредите најбољу исхрану, проверите шта сте до сада погрешили, утврдите калоријске потребе и прилагодите меније свом начину живота. Потребно је пуно рада са њим и вама да бисте применили препоруке у пракси. Према мом искуству, већина младих не успева да једе због стреса у школи, емоционалне невоље и лоших кућних ситуација. Што се вас тиче, ви сте висока особа, што већ повећава ваше калоријске потребе, као и старост и чињеница да се настављате развијати (овај процес ће се завршити око 28. године). Са седентарним начином живота потребно вам је око 2.500 кцал. Ево узорка менија Први доручак: • тањир млечне супе или мусли са млеком • две кришке интегралног хлеба (120г) • две кашичице путера, сира, кобасице, парадајза • чај Други доручак: • две кришке пшеничног и раженог хлеба • две кашичице путера ( 10г) • шунка кобасица, зелена салата • јабука Ручак: • парадајз супа са резанцима • говеђи филе са поврћем • крупица, салата, компот • сладолед Вечера: • омлет са соком од малине или воћем 200г • чај
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
