Како избећи јојо ефекат након дијете од 500 кцал?

Већ више од недељу дана следим дијету од 500 кцал. Често сам појео мање од ових 500 калорија. Ако поново почнем нормално да једем, тј. 1000-1500 кцал дневно, да ли ће доћи до јојо ефекта? Ако је тако, како то могу избећи?

Тежина ће се сигурно повећати, али то ће бити пре зато што једете више хране, уносите више течности. Такве рестриктивне дијете контрапродуктивне су ономе што очекујете. Ово драстично смањење калорија веома је нездраво за наше тело, пребацује се на економични режим и сагорева мишиће уместо масти. Када мишићи изгоре, наш метаболизам се такође успорава, па чак и када бисте на ваги посматрали губитак килограма, то не би било здраво. Требали бисте израчунати укупни метаболизам и одузети, на пример, 500 кцал од ове вредности. Тачна стопа губитка тежине је 1-1,5 кг недељно. Требали бисте се усредсредити на редовност оброка, учинити их разноврсним, тако да велика количина поврћа (укључено у сваки оброк) буде присутна у вашој исхрани.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл