Како смршати док седите?

Имам проблем са прекомерном тежином, јер се стално дебљам, а стомак ми постаје све већи и крупнији на лицу. Имам седећи посао и радим 12 сати, тако да немам времена за вежбање, бициклом возим само викендом. Почињем да имам проблеме са јетром од прекомерне тежине. Висок сам 178 цм, пушим цигарете, пијем алкохол сваке суботе и имам 95 кг. Имам 31 годину и обично једем пржену или наређену за радну храну, богату калоријама и масну, попут пице, хамбургера. Чуо сам да упркос раду у седећем положају и некој дијети можете да смршате. Опсег стомака ми је 110 цм, врат 46 цм, а струк 103 цм.

Нажалост, са овим начином живота тешко је пронаћи тачну тежину и осећати се добро. Међутим, чињеница да сте ми писали показује да желите да измените тренутно стање ствари и уведете неколико „побољшања“.

Пре свега, покушајте да једете свака 3-4 сата, не више или мање често. Пијте минералну воду, покушајте да додате поврће у сваки оброк. Такође покушајте да наручите здравију храну, нпр. Суши, месо са роштиља са поврћем, крупицу са поврћем, рибу са поврћем, салате, крем супе, тестенине од целих зрна. Тренутно се понуда „боље“ хране која се доставља у канцеларију шири.

Најбоље би било да кувате лично, што такође није тешко. Довољно је кувати гриз једном у два дана, на пример хељду / бисерни јечам или смеђи пиринач, динстати месо, пећи на роштиљу у биљу, пећи или кухати на пари, поврће кухати на пари или сервирати сирово. Идеално би било да поврће буде 1/2 порције ваше вечере. Такво јело може се спаковати у кутију за ручак и јести хладно као салату. Затим можете прелити сосом од винаигрете, посути орасима. На послу би требало да једете и мало воћа, бадема, ораха, пасте са хумусом или сендвича или супе од раженог хлеба. Нема чак ни најквалитетнијих готових супа на бази само поврћа без адитива за храну. Наравно, супа припремљена код куће опет би била боља, али на почетку се можете подржати овим обликом. За вечеру вреди правити салате, омлете са поврћем, намазе од рибе итд. Било би добро размислити о ограничавању алкохола. Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл