Како смршати за одмор? Дијета за тинејџера са прекомерном тежином

Имам 12 година, тежину 77 кг и висину од 163 цм. Волео бих да изгубим 20 кг до јуна-јула. Генерално, једем мало, али понекад једем врло масне ствари. Према лекару, ја сам „седећи тип“. Молим вас, стварно желим да смршам.

Важно је да вас занима ваше здравље. У ствари, ваша тежина је тренутно превисока, али по мом мишљењу смањење од 20 кг је превише радикално. Нарочито за 6-7 месеци. Безбедан губитак килограма је 0,5 кг недељно. Ако желите да смршате, пре свега треба да порадите на својим прехрамбеним навикама. Кључно је не јести паметно. На овај начин појачаћете метаболизам и истовремено нећете наштетити свом здрављу. Како се то ради? Анализирајте свој мени водећи дневник прехране. Пратите шта једете, колико и у које време. Такође можете додати своје емоционално стање, ниво глади. Што више информација то боље. После неколико дана анализирајте мени. Проверите да ли једете редовно (свака 3-4 сата), да ли у сваком оброку има поврћа, да ли једете немасно месо, рибу, махуне, да ли су млечни производи природни (нпр. Кефир, природни јогурт, а не воће - у воћу можете пронаћи око 7 кашичице шећера), да ли се воће не једе увече, да ли једете нерафинисана зрна прерађеног пшеничног брашна (уместо кајзер кифлица, препечени хлеб, бели хлеб и бели пиринач, бирајте производе попут хељде, смеђег пиринча, бисерног јечма, овсене каше).

Размислите да ли пијете 1,5 литара воде. Да ли избегавате слаткише, сокове, чипс, похане пржене котлете итд. Ако нађете нешто погрешно, одаберите 3 предмета и порадите на њима. Увек једите доручак (кајгана, просо, сендвичи од раженог хлеба, скут, каша). Носите воће, сендвич, орашасте плодове или салату у школу. Покушајте да пола поврћа ставите на тањир. Једите кувана, печена и динстана јела. Изаберите крупицу преко кромпира, не прелијте је масноћом. Увече поједите омлет од јаја, салату, супу, скут. Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл