Како добити масу брзим метаболизмом?

Имам проблем са дебљањем. Имам 18 година, висок 178 цм и тежак 58 кг. Живим активно. Волим спорт, тренирам фудбал и атлетику. Одложио сам спорт на неко време и желео бих да се угојим. Много сам јео, али од тога није било ништа.

Могуће је да представљате ектоморфни тип (лептосоматски тип из латинског лептос - уско, крхко, сома - тело). То је врста структуре и метаболизма коју карактеришу потешкоће у складиштењу телесне масти и добијању мишићне масе. Други узрок може бити прекомерна активност штитне жлезде или малапсорпција. Оба стања захтевају медицинску дијагнозу и одговарајући третман.

Претпостављајући, међутим, да је ниска телесна тежина узрокована само брзом трансформацијом, када је у питању дијета, треба обратити пажњу на то да је она пре свега висококалорична. Дијета такође треба да буде персонализована, тј. Треба да одговара енергетским захтевима у вези са физичком активношћу и треба да буде богата храном. Можете ићи на анализу телесног састава, која ће вам бити корисна у процени ваших потреба.

Како ектоморфи треба да једу?

Важно је не избегавати угљене хидрате никог и високог гликемијског индекса. Препоручује се да се дијета ектоморфа повећа у протеинима. Не заборавите да конзумирате животињске масти до раних поподневних сати, тако да време потрошње након тренинга буде најмање 3 сата. Ектоморф на тренингу треба да има мени који се састоји од мање оброка, али да задовољи његове повећане калоријске потребе. Наравно, морају се појавити и оброци пре тренинга.

Било би добро да одете код дијететичара који ће, након анализе тренутне потрошње, интервјуа о исхрани и здрављу и анализе телесне композиције, моћи да припреми одговарајући мени и акциони план.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл