Имам 19 година, висок 175 цм и тежак 63 кг. Тренирам у теретани око 1,5 месеца и следим протеинско-угљенохидратну дијету за повећање мишићне масе. Колико грама протеина, угљених хидрата и масти треба да садржи моја дијета? Како би требало да изгледају моји оброци пре и после тренинга и исхрана током дана вежбања? Да ли је истина да можете узимати приближно 40 г протеина одједном, јер се више неће сварити и да је основа такве дијете око 40 г протеина ујутру и ноћу?
Претпоставке прехране за масу и снагу су:
- број оброка дневно: 5 - 6;
- грами протеина за сваки килограм телесне тежине дневно: 1,8 - 2 г;
- грами угљених хидрата за сваки килограм телесне тежине дневно: 5 - 7 г;
- број грама масти за сваки килограм телесне тежине дневно: 1 - 2 г.
После вежбања користите грејнер или једноставно сир са медом. За ноћ можете јести протеине и угљене хидрате и добре масти, попут скуше са скутом и житарицама. Покушајте да напишете дијету за себе, знајући специфичност тренинга и добијање информација са Интернета. Посаветујте се са тренером у теретани. Рећи ће вам шта да промените како би дијета функционисала.
Такође предлажем да код свог лекара проверите да ли је телесна тежина последица здравствених проблема. Срдачан поздрав.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
