Имам 19 година, висок 168 цм и тежину 67 кг, пре 2 године успео сам да изгубим 10 кг, али прошле године су се ти килограми вратили плус додатних 5. Иако нисам променио начин исхране и наставио да вежбам, доста сам се удебљао. Покушавам поново да смршам већ годину дана и иако сам на дијети од 1200 кцал и вежбам најмање 5 пута недељно по 40 минута, тежина неће попустити. Који би могли бити разлози за ово?
Разлог за дебљање може бити лоше уравнотежена исхрана, јер је поред количине важан и квалитет конзумираних производа.
Дијета треба да укључује конзумацију 5 оброка дневно, свака 3 сата, по могућности у одређено време (ово убрзава метаболизам и спречава глад између оброка). Оброци пре вечере (доручак и други доручак) требали би давати заједно толико енергије као и ручак, а следећи оброци (поподневни чај и вечера) требало би да пруже мање енергије од ручка.
Не заборавите да обезбедите телу протеине, угљене хидрате и масти. Добри извори протеина су: млеко и производи од њега, немасно месо, риба, немасно месо, јаја и махунарке. Угљени хидрати који би требало да буду на менију су хлеб и тестенине од целог зрна, крупица, пиринач, пахуљице (нпр. Овсена каша припремљена са водом или млеком). Такође не заборавите да обезбедите телу масти у облику уља (које се додају, на пример, салатама), као и орашастим плодовима и семенима сунцокрета или бундеве. Да бисте обезбедили витамине и важне минерале, требало би да конзумирате приближно 500 г поврћа и 200 г воћа (једе се уз оброке пре вечере) дневно.
Важно је остати хидриран и пити 1,5-2 литре течности дневно (негазирана минерална вода или незаслађени воћни чајеви). Што се тиче физичке активности, важна је и регенерација мишића, можда вреди увести физичку активност сваки други дан по 60 минута.
Вреди посетити дијететичара који ће током нутриционистичког интервјуа моћи прецизније да утврди узроке потешкоћа у губитку килограма и да договори правилно уравнотежену исхрану, не само у погледу снабдевања протеинима, угљеним хидратима и мастима, већ и витаминима и минералима. Ако правилна исхрана и вежбање не резултирају губитком тежине, нивои хормона штитасте жлезде, као и антитела на ТПО и анти-ТГ такође треба тестирати како би се утврдило како ова жлезда ради. Такође можете одредити ниво витамина Д3, чији недостатак такође може допринети смањеном метаболизму.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
